Дневник питания за 08.11.2025

Добрый день! Вчера был перебор с калориями, но это и-за дефицита 6.11, все под контролем) На завтрак была фриттата - яичница, омлет со всякой всячиной. На ужин был творог с йогуртом, что-то от него я прям очень сытость почувствовала))) Вечером прогулялась по парку рядом с домом, очень красивый, пруды по форме как две капли воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фриттата 1 с помидорами	300	344.1	31.2	19.2	11.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	321	458	32	30	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Льняные	20	66.8	2	0.3	14
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	30	77.7	8	5.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Итого	60	177	10	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу2	200	78	3.2	2.2	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	14	4.1	0.5	0.1	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	277	253	18	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с яблоками	50	55.4	3.4	0.9	8.7
Апельсиновый мармелад из агара	50	22.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	105	105	4	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	250	285	36	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	274	241	5	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1865	33	0	0	7
Итого за день	3152	1554	109	74	106