Дневник питания за 12.11.2025

Добрый вечер! Вчера был рыбный день(хотя и не четверг), доедала заготовленную рыбу(минтай, камбала). Был последний день семидневки, поэтому отдельно выкладываю и за 7 дней, там получилось все красиво)) 100%-ый рейтинг.

Всем мира и добра!
PS План на 7 дней опубликовала, но вышла ошибка. В блоге у меня есть, а в ленте не вижу. Поэтому продублирую ссылку здесь. Вдруг кому-нибудь это поможет с планированием рациона.
https://health-diet.ru/people/user/1094634/blog/425784/

КБЖУ за 30 дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи и шпинатом	200	251.8	18.2	15.2	8.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	15	3.4	0.1	0	0.4
Итого	215	255	18	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные	20	74.4	2.1	1.1	14
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	50	149	4	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	16	4.6	0.6	0.1	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Минтай жареный в отрубях	150	122.7	25.8	1.7	1.2
Итого	172	144	29	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Овсяное печенье с яблоками	100	110.7	6.8	1.7	17.3
Апельсиновый мармелад из агара	50	22.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	180	306	11	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	107	46	1	0.2	8.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	237	110	2	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Камбала дальневосточная (Запекание)	200	164	28.9	5.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	434	407	37	25	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	55	51	2	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1865	33	0	0	7
Итого за день	3208	1457	106	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.11.2025 21:54

Молодец! Красота какая! Пусть сбудутся все мечты! Дарю цветочек

Алла 13.11.2025 21:59

Ирина Макс, спасибо, Ирина, все-таки научилась)) но хочу подпортить себе статистику. Хочу начать пить Коллаген морской капсулы Collagen Nanopeptide с витамином С и гиалуроновой кислотой, нано пептидный морской коллаген Корея для кожи и волос, суставов и связок Заскучала

Это же не будет уже чистый рацион?

Ирина Макс 13.11.2025 22:19

Алла, можно в рацион его не вносить, ещё не факт, что в базе есть. Но можно вносить, делать рейтинг 100, но не участвовать в списке рационов, я так целый год делала.

Алла 13.11.2025 22:25

да, конечно, так и буду делать. сейчас еще подожду, что скажет врач. я все-таки до него достучалась. после 17.11 уже буду думать, что принимать дополнительно.

список лучших рационов для меня непринципиален. главное, что я научилась составлять полноценное меню))) а дальше уже можно маневрировать).