Светлана

02.10.2018 10:26

Всем привет! Господа-улучшатели себя, подскажите, ...

Всем привет! Господа-улучшатели себя, подскажите, пожалуйста ))
Знаю, что тут есть дотошные люди, изучающие влияние витаминов и минералов, скажите, что лучше заказать в виде добавки - Омегу 3, 6 или 9?
Собираюсь на iHerb сделать заказ разных витаминов, глаза разбегаются, отзывы везде разные... Может вы что-то там заказываете регулярно, поделитесь опытом? что нравится? Заранее спасибо!

Серафима 02.10.2018 10:30

Я покупала "Солгар" Омега 3-6-9. Одна я не пью. Только с семьёй. Насколько муж скептик к таким вещам и то был приятно удивлён результатом. Дорогова то будет, но они того стоят.

Игорь Кизилов 02.10.2018 10:32

Омегу 3. Омега-6 и 9 и так есть в маслах.

Светлана 02.10.2018 10:49

Серафима, да, видела такие совмещенные, тоже хочу такие взять. Спасибо!

Ирина701 02.10.2018 10:51

Тоже склоняюсь к омега-3.

Светлана 02.10.2018 10:52

Игорь Кизилов, понятно, что есть, трудно поднимать рейтинг (полезность) питания, находясь на жестком дефиците калорий, поэтому пока только такой выход вижу.

Игорь Кизилов 02.10.2018 11:59

Светлана С., а сколько жиров у вас в рационе в день?

Жанна 02.10.2018 12:02

Светлана С.,так в капсулах тот же жир и те же калории. Сьдите вы ложку масла или капсулу, разницы нет. Только вот омега 3 в растительных нет, она в рыбе.

Жанна 02.10.2018 12:03

Игорь Кизилов, 100%

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:03

Светлана С., льняное масло. Там есть омега-3, омега-6 и омега-9. Столовой ложки в день достаточно.

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:04

Жанна, льняное

Жанна 02.10.2018 12:05

Игорь Кизилов, что льняное, простите?

Anastasia Katushkova 02.10.2018 12:07

Добрый день!
я не помню у кого из специалистов в блоге (не могу дать ссылку, к сожалению) читала, что совмещенная 3-6-9 Омега бесполезна и омегу 6 и 9 мы можем взять из продуктов.
А вот Омега 3 должна быть совмещена с ЭПК и докозагексановой кислотой (это уже по рекомендации моего эндокринолога).
я взяла себе вот эту
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Omega-3-EPA-DHA-Triple-Strength-950-mg-100-Softgels/26738

Ну и кстати можете почитать на этот счет (всяких добавок к пище) Марину Хайфу - у нее есть блоги в ЖЖ и инстаграмме.

Жанна 02.10.2018 12:11

Игорь Кизилов, Льняное масло может частично взять на себя функции Омега-3 рыбьего жира. Лучше усваивается. Поэтому все таки акцент на омегу 3 из рыбы. В капсулах. Грубо говоря , из масла берем другие омеги , из рыбы 3

Anastasia Katushkova 02.10.2018 12:12

Лично я на постоянной основе (курсы+перерыв) принимаю:
1) омега 3 с ЭПК и докозагексановой кислотой с профилактической целью
2) цинк для улучшения состояния кожи;
3) Йодид калия (американский эквивалент нашего Йдомарина) с профилактической целью;
4) Витамин Д (жидкий, тоже с IHerb) в профилактической дозе, т.к. не сдавала анализ на его содержание;
5) гиалуроновую кислоту - пытаюсь справиться с обезвоженностью кожи.

Жанна 02.10.2018 12:14

Anastasia Katushkova, гиалуроновую в капсулах тоже?

Anastasia Katushkova 02.10.2018 12:15

Жанна, да, тоже в капсулах, взяла попробовать

Жанна 02.10.2018 12:16

Anastasia Katushkova, спасибо !

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:17

Жанна, льняное масло

Жанна 02.10.2018 12:18

Игорь Кизилов, да, поняла о чем Вы! Ну вот выше уже написали грамотно про разницу

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:20

Жанна, ничего. Я столовоую или 2 столовых ложки льняного масла съедаю в день. И еще одну капсулу омеги-3. По жирам за норму не выхожу.))) По омеге 3 у меня перебор, но это и хорошо, т.к. оно очень полезно для выработки гормонов. По омеге-6 в норме. Вот и все.

Жанна 02.10.2018 12:22

Игорь Кизилов, я тоже и то и то пью. Но если калорий мало... а некоторые жиры урезают до 20% , что тогда лучше пить? Там вообще ничего не впишешь, вот мне вообще в свое время рекомендовали при составлении программ питания, рыбий жир в капсулах и ст ложку льняного даже не вписывать в калорийность....что это только на пользу и в депо не пойдёт

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:26

Жанна, странно. Я укладываюсь в 1800. Жиров 30%, углеводов 30%, белков 40%, хотя я бы хотел бы 25-25-50, но не получается. А у вас вроде 2200 ккал если не ошибаюсь.

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:27

Жанна, а не так прочитал. не учитывать. Да, есть такое мнение. Это копейки в виде 100 ккал. МЗР пишет же плюс-минус 200.

Жанна 02.10.2018 12:28

Игорь Кизилов, ага!

Жанна 02.10.2018 12:30

Игорь Кизилов, я проблвала жиры урезать до 20% на 2000 калорий, ну это ужас, творога поел и все, жиры уже красные, какое там масло или рыбий жир. На два дня меня хватило. Да и не к чему это урезание жиров, сбои гормональные могут быть

Игорь Кизилов 02.10.2018 12:37

Жанна, ниже 25% в общей калорийности не стоит. Женщинам жиры нужнее, да. У меня такой подход. Норма по белкам 1,5 грамма на 1 кг для женщин. Жиры не больше 1 грамма на 1 кг, но не меньше 30 грамм, а лучше 50. А вот остаток уже углеводами сложными закрываем. В зависимости от целей. Ну и потихоньку двигаем углеводы с шагом 25-50 грамм.

Пуфыстик 02.10.2018 12:46

Раньше тоже на iherb заказывала, разных производителей омеги-3. В итоге. Сейчас нашла, как выше писали, льняное масло - по цене - копейки, беру в капсулах, пить масло неудобно, 4 капсулы утром и 4 вечером, суточная норма. Просто прекрасно, волосы укрепились и стричь приходится чаще, есть предположение, что быстрее растут, про ногти не знаю, т.к. свои родные давно не видела Широкая улыбка

(как раз из-за ломкости, пришлось перейти на наращивание). В общем, я вам тоже рекомендую льняное масло)

Маргарита 02.10.2018 12:48

Нужен баланс омега 3,6, 9. Оптимальное соотношение в грецких орехах. 15-20 гр достаточно

Жанна 02.10.2018 12:52

Игорь Кизилов, понятно! А я белки 1,8 -2 на кг беру и жиры до 1,5 . Стараюсь ввдерживать. На сушке, углеводы урезаю в полльзу белков и жиров

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:02

Жанна, вполне рационально. Хороший подход

Ольга Прокопенко 02.10.2018 13:16

Светлана С., а почему у вас жёсткий дефицит? Вы же здесь давно, наверняка, знаете, что добром это не закончится, а жиры доедать надо обязательно.

Наталья 02.10.2018 13:27

омегу 6 можно получать из любых растительных масел, а вот омега 3 с витамином Д заказываю на iherb https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-D-600-EPA-300-DHA-180-Softgels/68700

Ульянка 02.10.2018 13:30

Anastasia Katushkova, а какую брали? Тоже кожа очень сухая

Anastasia Katushkova 02.10.2018 13:43

Ульянка *, вот эту
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Hyaluronic-Acid-with-L-Proline-French-Pine-Bark-Grape-Seed-Extracts-100-mg-60-Veggie-Caps/67458

Ульянка 02.10.2018 13:44

Anastasia Katushkova, нравится? Есть какие-то улучшения?

Anastasia Katushkova 02.10.2018 13:47

По моим ощущениям, да. Лицо посвежело, цвет стал лучше. Нет так стали выражены мимические морщинки. Но возможно, это действие витаминов в комплексе. Хотя заметила, что когда пропустила несколько дней прием именно гиалуронки , то сухость кожи сразу стала досаждать.

Anastasia Katushkova 02.10.2018 13:48

Ульянка *, комментарий ниже, забыла нажать на кнопку "ответить"

Ульянка 02.10.2018 13:53

Anastasia Katushkova, спасибо!

Ульянка 02.10.2018 14:19

Anastasia Katushkova, я Вам пару вопросов в личку задала С улыбкой

Жанна 02.10.2018 15:14

Игорь Кизилов, спасибо!

Светлана 02.10.2018 16:34

Жанна, не те же. Концентрация в капсуле и в ложке разные. Ну короче не о том разговор, что есть из еды, это понятно, вопрос про витамины/минералы/добавки.

Жанна 02.10.2018 16:37

Светлана С., так Вам же ответили, что лучше пить омега 3 из добавок

Светлана 02.10.2018 16:37

Ольга Прокопенко, так МЗР посчитал, не я, ну МЗР прав, я не спорю.. просто возраст + сидячая работа = даже меньше 1300 ккал для спокойного похудения, не экстремального.

Светлана 02.10.2018 16:49

спасибо за комментарии! я не собираюсь на какой-то диете сидеть без жира и т.п., просто чувствую общий упадок сил и иммунитета, вижу признаки, и понимаю, что что-то надо делать срочно и ударно. Попробую, хуже не будет, уверена.

Ир@ 02.10.2018 20:09

На мой вкус одна из лучших омега -3 для женского здоровья и кожи с маслом примулы вечерней и льняным маслом и хорошим соотношением омега кислот
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-WomenSense-RxOmega-3-120-Enteripure-Softgels/2647

Серафима 02.10.2018 21:20

Блин! Одни специалисты. Только искренне рада за всех. Хорошо