Татьяна Валина
18.06.2014 21:04
Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
Накрошила на ужин салат из свежих овощей... рейтинг и приподнялся))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Толокно (Варка без слива вязкая) |
30
|
107.8 | 3.7 | 1.8 | 19.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1000 | 474.3 | 12.1 | 16.9 | 66.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 104.5 | 1.4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.1 | 7.8 | 11.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 402.3 | 12.3 | 10.3 | 64.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щавелевый суп |
310
|
50.8 | 3.4 | 2.5 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 716 | 309.2 | 15 | 15.9 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 360 | 284 | 41 | 6 | 14.9 |
| Итого за день | 3426 | 1568.8 | 81.2 | 59.1 | 173.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73.9 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
04-09-2024
Дневник питания за 04.09.2024
Вчера в 20 часов ровно меня осенило, что раз после...
Новые рецепты
Суп грибы перловка томат мангольд
32.9
1.2
1.1
4.7
18
Рыбные котлеты
89.4
15.7
2.3
1.3
22
ХОчУпури
233.2
18.4
9.3
17.9
6
Лучшие рационы
