Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	179.8	6.4	3.2	31.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	250	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Итого	501	206.8	7.9	4.5	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	115	392.2	8	15.9	55.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш свиной, консервы	80	266.4	10.5	23.5	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Итого	280	441.5	17.3	28.1	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидоры, фаршированные творогом	200	183	10.8	12.2	8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Цикорий	100	18.6	0.3	0.3	3.7
Итого	400	327.6	15.9	14.4	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Итого	290	132.4	4.4	0.5	27.5
Итого за день	1836	1566.3	55	63.7	195.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2.8	84

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	52	52

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2.8	42

Результаты за день

Энергозатраты: 635.1 ккал

Повторения: 75 раз

Вес снаряда: 210 кг

Время: 57 мин

O. М. 19.05.2014 18:48

У Вас неправильно записан калораж гречки! Вы внесли в дневник 100 г. сухого продукта. Подозреваю, ели Вы ее сваренную). Ищите в списке продуктов готовую гречку!

Надежда Шемелина 19.05.2014 18:49

Oksana M., Спасибо за подсказку, поищу.