Михаил Быков
27.05.2014 20:35
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
такой вот фруктово-овощной рацион 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Итого | 830 | 433.1 | 17.3 | 9.6 | 61.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Куриное филе (не приготовленное), (8.5 минут варки) |
200
|
225 | 47.2 | 4 | 0.8 |
| Клубника |
650
|
266.5 | 5.2 | 2.6 | 48.8 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1571 | 971.4 | 72.1 | 14.6 | 129.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Сыр тофу Mori-Nu твердый (соевый, без ГМО) |
84
|
54.6 | 6 | 2.5 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец (парниковый) |
600
|
120 | 4.2 | 0.6 | 21 |
| Помидор (парниковый) |
400
|
100 | 4.4 | 0.8 | 16.8 |
| Итого | 1629 | 509.9 | 28.4 | 13.1 | 61.5 |
| Итого за день | 4030 | 1914.4 | 117.3 | 36.8 | 252.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
Лучшие рационы
