Оленька Ля-ля
02.06.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
день третий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Козинаки |
20
|
83.9 | 0.5 | 4 | 12.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 423.7 | 16.6 | 16.2 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 529 | 181.4 | 16.7 | 9.5 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
170
|
185.6 | 4.1 | 0.5 | 41 |
| тушёная печень в сметане |
120
|
138.6 | 16.7 | 6.1 | 8.3 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 413.5 | 24.8 | 10 | 59.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 750 | 269.8 | 19 | 8.3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 598 | 232.6 | 12.9 | 6.1 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морс клюквенный |
250
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого за день | 4397 | 1532.4 | 90 | 50.2 | 178.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252.2 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Перец с чесноком и кинзой
45.8
1.5
1.9
5.6
28
Курогрудка Каччиаторе ` Лина` с сельдереем,без бекона
68.1
9.5
1.9
3.5
18
Интересные блоги
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
06-09-2024
Питерские пейзажи.
Сегодня утром запечатлел как, уже осеннее, солнце ...
Лучшие рационы
