Как заполнить дневник тренировок?

Соратники, помогите, пжлст!!!!!
В новой версии сижу две недели - простимулировал меня на ура новой таблицей без всяких коридоров, нижняя граница и все - чуть больше и полоски красные. В это же время я купила шагомер и теперь ежедневно его ношу и под это дело специально энергично гуляю по вечерам. Выхаживаю по 14-16 тысяч в день. Сегодня будет рекорд - еще не гуляла, а у уже натопталась на почти 15000 шагов!!!
НО!!! Не могу внести свою ходьбу в дневник тренировок. Раньше была возможность выбрать из общих упражнений, а сейчас надо вносить свое. Или я что-то неправильно делаю? Справку от разработчиков читала, но она мне не помогла Плачу

А 15000 шагов - это около 500 ккал в топку! Жалко не фиксировать, да и энергетический баланс не впечатляет...
И попутно еще вопрос - у меня дефицит сейчас получается ежедневно не меньше 800 ккал. Как организм это воспринимает, не уйдет в эконом-режим существования? Чувствую себя прекрасно, слабости нет,да и вес уходит хорошо (ттт)
Знатоки, дайте советы, пожалуйста. Я пока сгоняю погулять, тыщ 8 нашагать должна. Тем более вкусненькое мороженое сегодня слопала)

Joy Toy 29.11.2014 23:02

smalysh, Редко у кого это 800ккал. Да, ну? Я крут

Joy Toy 29.11.2014 23:14

smalysh, Погоди с радостью. В вашем сообщение глубокое противоречие.
С одной строны: "Находили и молодец. Результат учета трат получается слишком приблизительным, чтобы им пользоваться как инструментом похудения, достаточно учитывать приход. "
С другой: "Дефицит не должен превышать 20% суточной калорийности"
И как без учёта узнать о "правильном" дефиците?
И почему 20% а не 19,5 или 23,6 процентофф? Откуда данные?

Сергей Ядров 29.11.2014 23:26

Светлова Катя написал:
Раньше была возможность выбрать из общих упражнений

И сейчас такая возможность есть. Но если нет нужного вам упражнения, то нужно создать свое.
В базе есть упражнение "Ходьба (6 км и др)", но это кардио упражнение, т.е. учитывается время.

Вам же нужно создать свое упражнение, например, шагомер.

Добавьте два параметра:
1. Количество - здесь вы будет отмечать свои шаги. По этому параметру можно отслеживать динамику.
2. Расход калорий. Этот параметр нужен, т.к. шагомер подсчитываем энергозатраты сам.

Раздел "Способ расчета энергозатрат" заполнять не нужно.
Нажмите "Сохранить"

Добавляете это упражнение в дневник тренировок. Заполняете количество шагов и расход калорий.

http://health-diet.ru/health_diet/help/dnevnik-trenirovok/kak-sozdat-uprazhnenie/

Светлова 30.11.2014 00:08

Сергей Ядров, спасибо! Наконец-то дошло, как вести дневник тренировок.
И на сегодня у меня энерг. баланс сложился -1142 ккал!!! И у меня тут же появился коридор калорийности с с сумасшедшим верхним пределом! Это из-за большого дефицита?

Светлова 30.11.2014 09:26

smalysh, ответ на Ваше замечание во моем втором вопросе. При большом дефиците ( а у меня он в итоге сложился в 1142 ккал за день) есть большой риск, что организм начнет экономить.

Валерия Немесида Иванова 30.11.2014 22:03

Светлана Агиевич,

Светлана Агиевич написал:
smalysh, А силовые нагрузки при каком весе уместны? У меня сейчас 95кг....

я в зал начала ходить при весе в 97 кг

Валерия Немесида Иванова 30.11.2014 22:12

чего стыдного то? таких как мы там придостаточно, хотя по первости и мне было стыдно, но толстеть уже было некуда, и пошла. но поняла что собственно у всех свои проблемы и ты не кому не нужен, и расслабилась. Главное как соберетесь, возьмите тренера, хотябы на 2-3 занятия, что бы понимать что делать и как делать, и все будет в шоколаде)

Валерия Немесида Иванова 30.11.2014 22:14

Сергей Ядров, извините, а что шагомер это упражнение? наверное правильно будет ходьба, а шагомер это все таки измерительный прибор

Сергей Ядров 30.11.2014 22:23

Светлова Катя, Как считается коридор калорийности можете узнать здесь http://health-diet.ru/health_diet/help/dnevnik-pitaniya/raschet-sutochnykh-norm-kaloriynosti-belkov-zhirov-i-uglevodov/

Валерия Немесида Иванова 30.11.2014 22:34

Светлана Агиевич, ну тогда конечно, начинать ходить надо что бы время было привыкнуть