Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

Вчера по нутриентам было 64 а сегодня вообще 51.Несмотря на сладости количество ккал меня устраивает,но по нутриентам недобор,а больше съесть не могу т.к. я за раз ем 200гр еды,через каждые 3 часа и потому и получается недобор.Если бы больше ела за раз то кажется было намного лучше,но увеличивать порции не буду,так мне комфортно и полностью наедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баккуш	21	94.5	1	4.2	12.2
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
масло спред крестьянка	12	89.6	0.1	9.8	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
хлеб с семечками	35	88.4	2.6	2.7	13.2
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
кефир	100	62	5.2	1.5	6.9
Итого	858	616.4	15.6	29.8	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	263	71.8	0.9	4	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
долма	150	240.5	11.6	15.5	12.2
кефир	30	18.6	1.6	0.5	2.1
хлеб с семечками	50	126.3	3.8	3.9	18.9
Итого	230	385.4	16.9	19.8	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
арахис в меду	20	88	2.7	4.5	9
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	450	184.1	4.7	5.2	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	80	52	2.6	2.9	3.8
Итого	480	205.9	8.8	4.5	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	120	57.6	13.2	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	180	153.9	14.9	1.3	19.9
Итого за день	2461	1482.9	53.6	50.7	179.4