Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Вроде и не объемно,но хоть до 50-ти дотянула)не получается зделать рацион чтобы хоть 80 % было по нутриентам.у кого получактся,что вы едите?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шпинат с яйцом
200
201 12.4 14.2 8.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
136.5 3.1 5.2 19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтайка
150
224.6 16.8 15.6 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
хлебцы доктор
20
58 2 0.4 11.6
птичье молоко
100
451 2.7 19.9 58
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Tiramisu 22.10.2015 13:09
Во-первых, занесите-допивайте воду, если солите - заносите соль (лучше полностью не отказываться от соли). 
Во-вторых, в дневнике - я вижу есть Ваши продукты и рецепты? При их создании Вы копировали автоматически их похожих продуктов нутриенты? Если нет, сделайте это. 
Tiramisu 22.10.2015 13:11
В-третьих, птичье молоко - это хорошо, но Вы же не доели калорийность до нормы, так что можете догнаться более питательными продуктами. 

И не берите из базы готовые рецепты, заносите либо все составляющие блюда, либо создавайте свои рецепты.
Tiramisu 22.10.2015 13:13
Смотрю, Вы на сайте давно, опытный человек.   Доберите углеводы овощами, у Вас их совсем нет. Творог и яйца, или сыр помогут добавить нутриентов (если бы не Птичье молоко с жирами). 
Tessa Wood, Спасибо большое за совет))да у меня нет привычки записывать соль и воду)а птичье молоко это вообще не совсем хорошо))
танюшка 22.10.2015 13:21
Печень говяжью, куриную. Само много нутриентов.
Tiramisu 22.10.2015 13:25
танюшка написал:
Печень говяжью, куриную. Само много нутриентов.

Но каждый день же наешься ее...
танюшка, я не ем мясо)стараюсь по крайней мере)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты