Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Очень хочется сладкого, подскажите чем восполнить такую потребность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	94.2	7.5	6.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
витамины компливит	1	0	0	0	0
Итого	596	190.4	15.2	13.7	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Итого	148	165.4	13.1	11.6	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Салат из помидоров и огурцов	73	65.1	0.5	5.6	3.3
Грибы сушеные	80	19.2	2.4	0.4	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	753	193.3	21.7	9.8	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	94.2	7.5	6.7	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец с кожурой	155	23.3	1	0.2	4.9
Итого	194	117.4	8.5	6.9	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Овощное рагу с шампиньонами	100	73.2	1.1	6	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	400	13.1	12.5	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3133	1067	71.7	54.6	77.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 438.7 ккал

Повторения: 40 раз

Время: 55 мин

Ольга Мезенцева 05.06.2014 09:36

ягоды, курага, изюм

Елена Вареньевна 05.06.2014 09:46

Анна вы недобрали по количеству ни по белкам, ни по жирам, ни по углеводам. Я понимаю, что это только ваш завтрак, но вчера было то же самое. В этом случае можно и печеньку скушать. Главное взвесить и ввести в дневник питания. Обязательно нужно добирать, для того, чтобы ваш организм не начал откладывать запасы. не бойтесь переесть, программа уже высчитала для вас нужное кол-во для похудения Подмигиваю

у вас кухонные весы есть?

Алла 05.06.2014 09:51

обезжиренный творог с ягодками!

Катерина 05.06.2014 14:29

А меня 1-2 дольки горького шоколада (75% какао) спасают. А впрочем, я совсем даже не сладкоежка, спокойно живу без сладкого. Но иногда очень-очень хочется! С улыбкой