Лика Сорока
17.06.2014 23:15
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Гречневая каша |
150
|
136.7 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 775 | 509.3 | 21.3 | 19.4 | 60.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай |
100
|
10.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 10.8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95.4 | 2.6 | 2 | 17.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец с кожурой |
30
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 353.6 | 16.9 | 15.1 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хе |
150
|
179.3 | 19.5 | 10.7 | 1.4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 702 | 181.6 | 19.8 | 10.7 | 1.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Пельмени мясные |
150
|
367.5 | 23.3 | 12 | 44.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Укроп |
100
|
40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 906 | 560.9 | 29.5 | 20.6 | 68.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай |
200
|
21.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 21.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3929 | 1628.9 | 87.4 | 65.9 | 167.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
02-11-2024
Дневник питания за 02.11.2024
Утро в спортклубе.. Завтрак и обед тут, фрукты куп...
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Лучшие рационы
