Любовь
17.11.2024 18:24
Пытаюсь вернуться к правильному питанию в
рамках моей калорийности. Трудно, но попробую...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 521 | 443 | 33 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3+К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Печень куриная по строгановски |
100
|
150.9 | 12.7 | 9.8 | 2.8 |
| салат из свеклы с орехами |
50
|
35.6 | 1.2 | 1.9 | 3.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В :6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 555 | 430 | 18 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные "Лайт" |
8
|
29.4 | 0.9 | 0.3 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 591 | 128 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
200
|
195.1 | 35.7 | 5.7 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| хлебцы ржаные "Лайт" |
8
|
29.4 | 0.9 | 0.3 | 5.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 762 | 318 | 37 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 215 | 98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2974 | 1543 | 95 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Любовь
07.02.2021 13:34
Калорийность - 214.7 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 390 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 390 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 90 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Сахар песок | 90 г |
| Лимонная цедра, сырая | 1 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кекс морковно-творожный -
для завтраков, легкого ужина или перекусов. Калорийность выпечки снижена за счет моркови, творога с низким содержанием жиров и достаточно небольшого количества муки. При калорийности обычных кексов - в 400 и более калорий, в этом рецепте кекс калорийностью 217 калорий. Калорийность можно снизить еще, уменьшив количество сахара или, заменив его на сахарозаменитель. Также, можно не класть изюм в тесто.
для завтраков, легкого ужина или перекусов. Калорийность выпечки снижена за счет моркови, творога с низким содержанием жиров и достаточно небольшого количества муки. При калорийности обычных кексов - в 400 и более калорий, в этом рецепте кекс калорийностью 217 калорий. Калорийность можно снизить еще, уменьшив количество сахара или, заменив его на сахарозаменитель. Также, можно не класть изюм в тесто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбить с сахаром и щепоткой соли - (для баланса вкуса) - в
пышную пену, добавить творог, морковь, растопленное сливочное
масло, сметану, изюм, цедру лимона и апельсина, ванилин, - всё
перемешать. Всыпать постепенно муку и добавить 1/2 чайной ложки
соды, погашенной в столовой ложке лимонного сока - перемешать и
выложить в форму для кекса, дно которой, застелить бумагой для
выпечки. Выпекать при 180 градусах около часа. Можно тесто
разложить по маленьким силиконовым формочкам и выпекать их при 180
градусах около 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.7 кКал | 12.75% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 23.8 г | 10.87% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 54 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
78.2%
b-car
74.8%
В1
4.3%
B2
10.7%
Холин
13.9%
B5
8.6%
B6
7%
B9
4.1%
B12
17.6%
C
1.5%
D
4.3%
E
3.8%
H
13.1%
вит.К
3.8%
PP
13%
Калий
6.8%
Ca
8%
Si
28.7%
Mg
6.2%
Na
14%
P
17.5%
Cl
8.3%
Fe
6.1%
I
4.7%
Co
35%
Mn
8.4%
Cu
8.5%
Mo
17.7%
Se
26.8%
F
1.2%
Cr
5.7%
Zn
4.9%
8
8
Любовь
01.07.2016 10:53
А как выглядит ваша сила воли? Что вы едите за праздничным
столом,когда он ломится от вкусняшек?
13
32
Любовь
03.06.2016 23:14
Калорийность - 137.3 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные отруби | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Банан (Жарка) | 62 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Цедра лимонная | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Давно хотела найти низкокалорийную выпечку. Нашла в инете
рецепт протеиновых вафель, но он мне показался слишком сложным и
затратным. Начала печь - "колдовать" сама, отсекая все
лишнее и, тем самым, снижая калорийность готового продукта и
вот что у меня получилось - вкуснятина к чаю. Кстати. и
ГИ низкий у этих вафель.
Рецепт протеиновых вафель - " Попей чайку на ночь и не бойся лишних углеводов!"
Ингредиенты рецепта "вафли протеиновые"-
Овсяные отруби, 50 г
- Яйцо куриное (Запекание), 80 г
- Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка), 180 г
- Банан (Жарка), 62 г
- Масло оливковое, 5 г
- Сахар песок, 4 г
- Пищевая сода, 2 г
- Сок лимонный, 8 г
- Цедра лимонная, 3 г
Время приготовления:
40 мин.
Ваш рецепт в каталоге: выпечка
Калорийность137.3 кКал
Белки
15.4 г
Жиры
4.9 г
Углеводы
7.2 г
Овсянные отруби смолоть на кофемолке, Соединить все игредиенты в блендере или миксером, добавив в конце цедру лимона, ванилин и соду, погашенную лимонным соком.
В рецепте указан сахар, но его там нет. Не нашла захарозаменителя. Сахар я заменила 4 каплями жидкого захарозаменителя, которые и соответствуют по калорийности 4 граммам сахарного песка.
Выпекаем вафли на вафельнице. Перед началом выпечки, вафельницу нужно смазать маслом и прокалить, далее смазывать вафельницу не надо, они и так хорошо отходят..
Фото не мои, но вафли у меня получились один в один, хотя рецепт сильно изменён.
Рецепт протеиновых вафель - " Попей чайку на ночь и не бойся лишних углеводов!"
Ингредиенты рецепта "вафли протеиновые"-
Овсяные отруби, 50 г
- Яйцо куриное (Запекание), 80 г
- Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка), 180 г
- Банан (Жарка), 62 г
- Масло оливковое, 5 г
- Сахар песок, 4 г
- Пищевая сода, 2 г
- Сок лимонный, 8 г
- Цедра лимонная, 3 г
Время приготовления:
40 мин.
Ваш рецепт в каталоге: выпечка
Калорийность137.3 кКал
Белки
15.4 г
Жиры
4.9 г
Углеводы
7.2 г
Овсянные отруби смолоть на кофемолке, Соединить все игредиенты в блендере или миксером, добавив в конце цедру лимона, ванилин и соду, погашенную лимонным соком.
В рецепте указан сахар, но его там нет. Не нашла захарозаменителя. Сахар я заменила 4 каплями жидкого захарозаменителя, которые и соответствуют по калорийности 4 граммам сахарного песка.
Выпекаем вафли на вафельнице. Перед началом выпечки, вафельницу нужно смазать маслом и прокалить, далее смазывать вафельницу не надо, они и так хорошо отходят..
Фото не мои, но вафли у меня получились один в один, хотя рецепт сильно изменён.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | 8.15% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 56.4 г | 2.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.7%
b-car
0.6%
В1
2.7%
B2
12.9%
Холин
12.1%
B5
9.3%
B6
10.2%
B9
6.2%
B12
27.2%
C
3.4%
D
5.3%
E
2.6%
H
17.5%
вит.К
0.2%
PP
15.6%
Калий
5.9%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
5.1%
Na
16.8%
P
17.9%
Cl
4.2%
Fe
4.7%
I
3.1%
Co
33.9%
Mn
3%
Cu
5.2%
Mo
7.8%
Se
42.5%
F
0.8%
Cr
1.9%
Zn
4%
41
92
Любовь
30.04.2016 10:54
Завтра праздник - Светлая Пасха. Несколько дней грустила, как я
"переживу" его в плане переедания.
А потом вспомнила, что в прошлом году я сидела на фазах в школе питания и не переела ни грамма. Вспомнила об этом и нашла свои записи. Меня это порадовало! Оказывается, чтобы встретить Пасху не обязательно объедаться! А что вы будете делать завтра - устроите объедаловку или разум возьмет верх?
А потом вспомнила, что в прошлом году я сидела на фазах в школе питания и не переела ни грамма. Вспомнила об этом и нашла свои записи. Меня это порадовало! Оказывается, чтобы встретить Пасху не обязательно объедаться! А что вы будете делать завтра - устроите объедаловку или разум возьмет верх?
9
44
Любовь
23.04.2016 21:10
Мотивация - великое дело на пути к
стройности. А что вас сподвигло на похудение?
О чем мечтаю по ночам
Под пледом, глубоко вздыхая? -
Чтобы предстать чужим очам..
Красоткой стройною, порхая!
И что мне видится в ночи,
Когда в мечтах по небу носит? -
Врач.., - приговор его звучит: -
"Вес, детка, надо срочно сбросить"!
Об этом - все мечты мои,
И в стройность тело снова рвётся..
Эх! Снять бы эти килограммы "чешуи".,
(А муж тихонечко смеётся!)
Но, верю, что настанет день -
Смогу в модель я превратиться..
Отбросить надо только лень -
Мечта моя осуществится!
О чем мечтаю по ночам
Под пледом, глубоко вздыхая? -
Чтобы предстать чужим очам..
Красоткой стройною, порхая!
И что мне видится в ночи,
Когда в мечтах по небу носит? -
Врач.., - приговор его звучит: -
"Вес, детка, надо срочно сбросить"!
Об этом - все мечты мои,
И в стройность тело снова рвётся..
Эх! Снять бы эти килограммы "чешуи".,
(А муж тихонечко смеётся!)
Но, верю, что настанет день -
Смогу в модель я превратиться..
Отбросить надо только лень -
Мечта моя осуществится!
4
Любовь
10.04.2016 09:11
Перефразировав крылатую фразу В.Г. Белинского о театре, пришла
мысль в голову написать реферат, - нет, скорее всего,
оду, моему любимому продукту питания - ТРОВОГУ! А какое место
в вашем рационе занимает ТВОРОГ?
Я посвящаю реферат,
Тому, что каждый день я ем..
Продукт мой - это просто клад
И это уж известно всем..
Какой я выбрала белок,
Чтоб досконально разобрать?
Мне выбрать интернет помог..
Хочу про творог рассказать..
Белок и он же.. протеин..
Всем нужен.., важен очень, очень..
Имеет каждый гражданин
Его ведь в теле, между прочем..
И кожа, кости, ногти, клетки,
И волос, мышцы и гормон..,
И генетический код детки -
Все это ОН, конечно ж, ОН!
А организм, пуская в дело -
Создает все из белка: -
Ну и.., фермент и антитело
Прям из простого пустяка..
Ну, а пустяк тот .. в 0 %..
Ой, весь без жира ( просто жуть!)..
Но, ем его без сантиментов,
Вес вспять, чтоб быстро повернуть..
Белка в нем много, минералов,
Лактоза есть и есть гормон,
Ферментов тоже в нем немало,
И витаминов - миллион!
Для женщин творог, как таблетка -
В нем кальций..Это для волос
Конечно, это не конфетка,
Но лечит сердце и склероз..
Кишечник лечит и желудок
Гипертонию.., даже печень..
Поможет сохранить рассудок,
Пузырь он желчный тоже лечит!
Еще поможет он в диете,
Когда вам нужен протеин..
А маска на лицо в ответе,
За привлечение мужчин!
За красоту зубов в ответе,
За ногти, кости и т.д...
И нет продукта на планете,
Полезней в нынешней еде..
На том.. заканчиваю, право,
Достоинств творога - не счесть.
Скажу я творогу лишь - браво!"
И буду впредь его я есть!
Я посвящаю реферат,
Тому, что каждый день я ем..
Продукт мой - это просто клад
И это уж известно всем..
Какой я выбрала белок,
Чтоб досконально разобрать?
Мне выбрать интернет помог..
Хочу про творог рассказать..
Белок и он же.. протеин..
Всем нужен.., важен очень, очень..
Имеет каждый гражданин
Его ведь в теле, между прочем..
И кожа, кости, ногти, клетки,
И волос, мышцы и гормон..,
И генетический код детки -
Все это ОН, конечно ж, ОН!
А организм, пуская в дело -
Создает все из белка: -
Ну и.., фермент и антитело
Прям из простого пустяка..
Ну, а пустяк тот .. в 0 %..
Ой, весь без жира ( просто жуть!)..
Но, ем его без сантиментов,
Вес вспять, чтоб быстро повернуть..
Белка в нем много, минералов,
Лактоза есть и есть гормон,
Ферментов тоже в нем немало,
И витаминов - миллион!
Для женщин творог, как таблетка -
В нем кальций..Это для волос
Конечно, это не конфетка,
Но лечит сердце и склероз..
Кишечник лечит и желудок
Гипертонию.., даже печень..
Поможет сохранить рассудок,
Пузырь он желчный тоже лечит!
Еще поможет он в диете,
Когда вам нужен протеин..
А маска на лицо в ответе,
За привлечение мужчин!
За красоту зубов в ответе,
За ногти, кости и т.д...
И нет продукта на планете,
Полезней в нынешней еде..
На том.. заканчиваю, право,
Достоинств творога - не счесть.
Скажу я творогу лишь - браво!"
И буду впредь его я есть!
28
100
Любовь
29.03.2016 13:40
Наконец то появились зеленые полосочки, а вот рейтинг сегодня ниже.
Никак не могу выровнить, чтобы все было зелененькое и рейтинг был
высоким. 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания 
