Любовь
26.08.2014 10:02
Дневник питания и тренировок за 26.08.2014
Все зеленое, но рейтинг - 88%, Буду стремиться к 100..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
125
|
131.3 | 3 | 5 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| смородина тертая с сахаром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
118.6 | 2.1 | 3 | 22.2 |
| Итого | 737 | 362.1 | 8.6 | 12.3 | 56.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
45
|
89 | 1.6 | 2.3 | 16.7 |
| солнечная ванна - витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мега слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
63.6 | 4.3 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 527 | 220 | 7 | 11.6 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 759 | 467.2 | 25.5 | 27 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 395 | 189 | 8.6 | 6.3 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Президент 0,2 % 2 |
75
|
59.3 | 11.3 | 0.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 540 | 208.5 | 26.7 | 3.1 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 450 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 3408 | 1547 | 82.9 | 64.1 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Интересные блоги
