Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Всем привет! Привожу своё тело в порядок. Прошел один день. И у меня всё получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	161.4	11.3	10.7	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	150	349.5	34.4	23.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Кешью, жареный в масле без соли	10	58	1.7	4.8	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	515	540.1	45.8	28.8	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	90	27	1.2	0.1	5.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Свинина тушеная, по 1-422	30	70.5	2.7	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	490	387.6	12.7	18.4	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	50	56.1	2.1	4.5	2.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вафли	100	342.1	3.2	2.8	81.1
Итого	250	398.2	5.3	7.3	83.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1705	1446.5	77	62.6	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 20.08.2014 14:21

а чего свой начальный вес не указали? Интересно же..

Ирина Сипко 20.08.2014 16:02

Вес не скрываю, 105,2 кг., забивала, но видимо еще где-то надо указать, я всего второй день и еще не везде разобралась...

Мы белые и пушистые 20.08.2014 16:06

вот мне кажется само правильно начать путь приведения в порядок тела осенью, не когда до отпуска осталось 2 недели. Удачи Вам!

Мы белые и пушистые 20.08.2014 16:06

Мы белые и пушистые написал:
само правильно

самым правильным*

Ирина Сипко 20.08.2014 16:20

В отпуске я была в июне на Родосе, и я очень мобильная и активная. Два раза в неделю хожу в бассейн (проплываю за 40 минут 600 метров), один раз на Латину (танцы 1 час интенсив, выхожу вся мокрая и танцую лучше стройных девушек) и один (иногда2) раз на Функционал боди кондишн или Легтренинг. И внешне хорошо выгляжу. Просто самой хочется сбросить лишнее и стать еще лучше. А вес это у меня уже лет 6, то стресс заедала, то одиночество, теперь вроде всё хорошо а привычка есть сладкое и мучное выработалась. И вообще я себя люблю и становлюсь еще лучше!