Ирина Сипко
21.08.2014 09:27
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
Прошел второй день, весь день питалась хорошо, но как и знала вечер
всё испортил, сначала бутерброд с икрой, затем перекус сухариками и
вот избыток ккал., зато здесь это очень наглядно. Буду делать вывод
- надо сначала знать калорийность, а потом есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенка в сметане |
50
|
92.4 | 4.5 | 7.3 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 350 | 142.8 | 6.5 | 7.8 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
50
|
129.5 | 5.7 | 2.4 | 19.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 270 | 237.3 | 7.1 | 9.5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
70
|
149.8 | 10.8 | 11.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Итого | 570 | 303.8 | 20.3 | 19.1 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, русские |
50
|
125 | 5.7 | 11 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 547 | 361 | 16.2 | 20.3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
250
|
75 | 1.5 | 0.4 | 17.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 565 | 469.1 | 17.2 | 23.5 | 48.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
40
|
138.8 | 6.5 | 11.6 | 2.1 |
| Детское питание, Сухарики |
65
|
276.9 | 6.6 | 6.3 | 46.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 415.7 | 13.1 | 17.9 | 48.7 |
| Итого за день | 2707 | 1929.7 | 80.5 | 98.1 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 704.4 ккал
Время: 40 мин
4
3
Abara Kadabara
21.08.2014 13:34
Мне тоже нравится что можно всё проанализировать и визуально
увидеть на графиках и цифрах, что мешает добиться
поставленной цели - делаю выводы и в будущем уже думаю, прежде чем
что-то съесть. Этот сайт просто отличный для худения.
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Интересные блоги
