YANA
02.10.2014 14:10
Дневник питания и тренировок за 01.10.2014
3327 ккал.
Во избежании психологического травмирования, слабонервным, беременным женщинам и лицам моложе 18 лет, лучше не смотреть.
"Не так как надо" - абсолютно всё с самого утра.
Почему так вышло? Дикий голод. Дикий. На протяжении всего дня.
Если бы не то печенькО днём и др, то вообще бы желудок скрутился в спиральку.
Очень сильные физические ощущения голода. И весь день было ощущение пустого желудка. Как это возможно?!
Во избежании психологического травмирования, слабонервным, беременным женщинам и лицам моложе 18 лет, лучше не смотреть.
"Не так как надо" - абсолютно всё с самого утра.
Почему так вышло? Дикий голод. Дикий. На протяжении всего дня.
Если бы не то печенькО днём и др, то вообще бы желудок скрутился в спиральку.
Очень сильные физические ощущения голода. И весь день было ощущение пустого желудка. Как это возможно?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
36
|
176 | 2.8 | 7.9 | 23.4 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кукурузные чипсы |
50
|
269.5 | 3.1 | 16.7 | 26.6 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 683.5 | 24.9 | 38.8 | 57.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Итого | 365 | 306.6 | 2.5 | 2.7 | 66.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
100
|
271.5 | 19.5 | 1.9 | 44.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 271.5 | 19.5 | 1.9 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
130
|
607.1 | 7.9 | 24.4 | 88.5 |
| Итого | 130 | 607.1 | 7.9 | 24.4 | 88.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
300
|
220.4 | 5.8 | 1.2 | 46.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 701 | 444.4 | 14.9 | 11.2 | 68.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика |
150
|
89 | 1.5 | 5.6 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
25
|
37 | 4 | 1 | 16.3 |
| Итого | 535 | 1024.6 | 32.5 | 15.3 | 200.7 |
| Итого за день | 2621 | 3327 | 102.1 | 91.9 | 531.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
YANA
03.10.2014 12:46
Ольга
Зубович, ахах) прямо в точку) а хлеб - с аджикой.
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
Вот к этому ДП добавить бы ДТ, насыщенный силовым тренингом - получилась бы шикарная смесь, употребление которой приводит к росту мышечной массы.
А рацион 3300 ккал
Осталось только правильно этой энергией распорядиться.