Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Итак гипотеза сработала. Два месяца, минус 10 килограмм, пора поднимать планку калорийности на 200 ккалорий вверх, так как вес уходит слишком быстро, даже когда  осталось 5 кг до цели.
Основной рецепт похудения который у меня сработал: потребление углеводов около 70% от нормы, белки, жиры - 100%, полный отказ от белого хлеба, сладких напитков (в том числе и соков), выпечки, сахара и соли(пищу не солю, хватает соли в полуфабрикатах и готовой еде, когда обедаю  столовой). 

Каждое утро - пробежка всего 1-2 километра(но регулярно), отжимания не менее 100 в день, но важно делать не через силу, а допуская мысль, если не захочется выполнять упражнение, сделать его ровно столько, сколько захочется, а не столько, сколько нужно по плану.

Завтраки только белковые (яйца, сырники(без сахара, творог, сыр!!!), разок пробовал углеводный завтрак - овсянную кашу, целый день хотелось есть не останавливаясь) Питание 5 раз в день, и строго по часам, с разбегом не более получаса. На перекусы фрукты - виноград, яблоки, апельсины. 

В рационе часто - греча, чечевица, горох, печень, скумбрия, говядина, капуста. Масло в салат наливается только с помощью ложки, а не через горловину бутылки))), как раньше. 

Раз в неделю (обычно пятница) вечер, когда позволяю все, что хочется, не задумываясь о калорийности, осознанно воспринимая, как награждение за недельный аскетизм в еде. Вот такая простая МОЯ формула.