Emma

03.09.2015 16:21

Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

Ну вот опять, один пончик превращается в чудовище. Голод дикий. Вот курить смогла бросить, наверное стоит бросить и пончики.
Читаю книгу Нила Барнарда "Преодолевая пищевые соблазны". Он предлагает не есть мясо и минимизировать потребление жира. Дескать так проще контролировать аппетит. Кто-нибудь пробовала? В принципе я смогу"бросить" мясо. Вопрос стоит ли оно того.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из лаваша с брынзой	110	285.1	13.9	13.3	26.2
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Итого	460	309.6	14.6	15.1	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб Водар нарезной	39	89.7	2.3	0.2	19.5
Масло льняное в капсулах	1	10	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пончик с чернично-сливочной начинкой	1	357.9	5.5	21.3	35.2
Итого	1108	621	15.5	36	58.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вязкая	250	159.5	6.5	1.8	29.5
Свинина с мучной подливкой	150	288.3	13.7	22.7	7.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Итого	617	480.6	22.1	24.6	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлебцы полоцкие экструзионные с отрубями	55	186.5	5.7	1	37.8
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	1215	197.7	6	1.8	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное в капсулах	1	10	0	1	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб Водар нарезной	30	69	1.8	0.2	15
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сыр плавленый Чизбрейк ломтевой	1	49	2.8	4	0.7
Колбаса вареная, докторская	47	120.8	6	10.4	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	236	501.9	17.8	27.3	45.5
Итого за день	3636	2110.8	75.9	104.8	211.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Jull 03.09.2015 16:28

поооооончик...какая прелесть даже прочитать это слово - уже вкусно
вот вам сюда http://health-diet.ru/article/pitanie/vliyanie_glikemicheskogo_indeksa_na_appetit_i_pereedanie/
только что прочла - там вы узнаете почему голодно и как это связано с пончиком.
лучше бы вместо пончика еще 150 гр свинины умяли Подмигиваю

хлебцы у вас какие-то калорийные еще в нагрузку Тренируюсь

Rocksa 03.09.2015 17:00

Конечно стоит. Только цена в здоровье и красоте. Уберете жиры, приветствуйте проблемы с гормональной системой, с кожей, с волосами, с репродуктивной системой.

Emma 03.09.2015 17:14

Rocksa, он пишет в книге, что в чечевице вам хватит жира.

Emma 03.09.2015 17:14

светлана зякина, долго обходились без мяса?

Emma 03.09.2015 17:16

Наталья, я знаю все про пончик. Но трудно капец. Вот коллега сидит, бисквит точит в шоколаде, латте запивает. Запах - закачаешься.

Emma 03.09.2015 17:18

Юлия Jull, спасибо. Я знаю почему от пончика так несет в жор. Вероятно, мне все еще не удается выровнять свое питание. Как только я позволяю себе вредность даже в пределах изначальной нормы, то переедаю. Мне проще отказаться совсем, чем есть чуть-чуть.

Emma 03.09.2015 17:20

Наталья, спасибо.

Joy Toy 03.09.2015 17:54

Эвон вас кидает от "бросить пончики" до "не есть мясо".
Вы уж определитесь. Широкая улыбка

Вообще, если говорить о механизме переедания то провокаторы (в классических схемах) выстраиваются так:
1) углеводы (ваши пончики) тут и мука и сахар = сладкая парочка. Именно углеводы быстро заявляют о себе: дескать какой же я вкусный и мега_энергетический продукт. Но и столь же быстро "проваливаются" требуя новых вливаний.
2) жиры - весьма сложная тема, но чаще бок о бок с углеводами работают.
3) ?белки? - вот ими редко кто уедается в чистом виде. Вы знаете кальмаровых обжор? Чистый белок! Никто не не уплетает их килограммами. Или куриную грудку... Слабо - перебрать?
Поэтому насчет мяса - вы осторожней Подмигиваю

не такое это уж и великое зло....

Emma 03.09.2015 17:58

Joy Toy, я согласна на счет сладкой парочки мука+маргарин. Даже 50 грамм дает мне адЪ в желудке и крови.
На счет белка - в книге предлагают убрать сыр и жареное мясо. Есть сою как понимаю( речь идет о немясных сосисках. Ну а из чего обычно все эти заменители?) . Дескать холестерин и бла-бла-бла закупорка сосудов.

Joy Toy 03.09.2015 18:01

Ini J, Не надо ЖАРИТЬ мясо. Запекать в духовке без жира, варить, готовить на гриле или мангале. Подмигиваю

Emma 03.09.2015 18:07

Joy Toy, с подливкой его на дольше хватает.
А так да, духовка наше все!

Rocksa 03.09.2015 21:39

Ini J, Жиры бывают растительного и животного происхождения. В животных жирах преобладают насыщенные жирные кислоты, которые делают их твердыми и тугоплавкими. Растительные жиры, за исключением пальмового, кокосового и масла какао, жидкие благодаря содержанию мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Юлия Jull 03.09.2015 21:52

Ini J написал:
Как только я позволяю себе вредность даже в пределах изначальной нормы, то переедаю. Мне проще отказаться совсем, чем есть чуть-чуть.

выходит что да, пока не можем контролировать количество вкусняшки - лучше обойтись без них, а лучше найти альтернативу или обманку для желудка.
как на счет зерновых хлебцев dr.korner - они существуют и в сладком формате
1 хлебец = 32 калории

Любаша66 Наша 03.09.2015 21:55

Ini J, холестерин нужен организму. Если его не хватает, организм начинает его сам вырабатывать. Некоторое время мы в семье употребляли только подсолнечное масло из жиров. И что вы думаете? У мужа холестерин зашкаливал. Врач посоветовал ему утром съедать кусочек сала и стало лучше. У знакомой (она врач) такая же картина - высокий холестерин в крови при отсутствии в питании животных жиров. Так что все нужно в меру

Юлия Jull 03.09.2015 22:08

Emma 03.09.2015 22:35

Rocksa, к чему был этот ликбез?

Emma 03.09.2015 22:36

Юлия Jull, да, так и будет. без вкусняшки.

med-ved 03.09.2015 22:59

Ini J написал:
Нила Барнарда "Преодолевая пищевые соблазны". Он предлагает не есть мясо и минимизировать потребление жира. Дескать так проще контролировать аппетит. Кто-нибудь пробовала?

Или врет, или добросовестно заблуждается.
В научных исследованиях выяснено, что наоборот для сытости необходимо есть больше мяса и больше жира.

Emma 03.09.2015 23:01

med-ved, он веганство продвигает явно очень. И книга как оказалось довольно старая. Но мотивирует огого.

med-ved 03.09.2015 23:22

Ini J, мясо - один из наиболее надолго насыщающих компонентов, а жирное мясо - еще более "долгий" продукт.

Rocksa 04.09.2015 00:03

Ini J, к тому что чечевица содержит растительные жиры) И не заменят они животные жиры))

Людмилка 04.09.2015 01:51

Для меня оказалось наоборот, когда стала есть мясное ,стала худеть , т к наступает такая сытость , что особо другой пищи не хочется. Сейчас когда чувствую жор подкрался, быстрей ем печень, рыбу, курочку и т д

Limon99 04.09.2015 07:34

Людмилка написал:
когда стала есть мясное ,стала худеть

Не все это быстро осознают, к сожалению, хотя, как оказывается, лежит на поверхности, под самым, что называется, фонарём Широкая улыбка

Наталья 04.09.2015 10:42

Почти 2 недели по минимуму употребляла белки, все больше на углеводы налегала. Есть хотелось почти постоянно. Начала опять есть куриные грудки, творог, сыр - стало гораздо лучше. Иногда хочется именно углеводной пищи, особенно простых углеводов, но и без белков никуда.

Людмилка 04.09.2015 13:14

Ежичек), Все то же теперь я перестала бояться белков ! они меня спасают Лопну от смеха!