Маруся
02.12.2015 17:51
Дневник питания и тренировок за 02.12.2015
Как вам такое? Мне очень понравилось и я взяла себе на
вооружение 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 96 | 349.3 | 9.2 | 12.4 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
16
|
90.6 | 0.2 | 9.8 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
142.5 | 9 | 11.6 | 0 |
| Итого | 778 | 505.5 | 33.7 | 27.3 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рисовая каша |
92
|
81.2 | 2 | 0.7 | 16.7 |
| котлеты |
68
|
161.4 | 12.1 | 9.5 | 7.1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| голубцы |
60
|
55 | 3.2 | 2.7 | 4.4 |
| Итого | 323 | 388.7 | 19.3 | 17.4 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 582 | 88.9 | 3.1 | 5.2 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Булки городские |
150
|
397.5 | 11.6 | 3.6 | 79.4 |
| Итого | 480 | 572.4 | 21.1 | 11.9 | 92.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 150 | 287.5 | 21.2 | 5.1 | 40 |
| Итого за день | 2409 | 2190 | 107.9 | 79.1 | 265.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 70 мин
13
5
Фая
02.12.2015 19:25
Екатерина
02.12.2015 20:25
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
24-01-2025
Дневник питания за 24.01.2025
Мой сожитель говорит, что если человек не верит, т...
Новые рецепты
5. Просто не хочется