Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Вчера первый раз ходила в тренажерный зал, занималась с тренером полчаса и ещё потом полчаса на велотренажёре покаталась. После тренировки вечером съела заливное из курицы, где-то читала, что полезно для восстановления. Не могу сказать, что сильно уж так перетрудилась, но сегодня всё болит, ломит и отваливается. Как-нибудь можно снять эти неприятные симптомы, или это непременный атрибут занятий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	994	277.1	12	13.4	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	106	43.5	1	0.3	7.2
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Нектарин	183	80.5	1.9	0.6	16.2
Итого	821	223.7	5	1.3	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец с кожурой	221	33.2	1.4	0.2	6.9
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	180	347.4	49.3	11.7	8
Итого	701	380.6	50.7	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	774	249.6	2	1.9	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	240	512.6	44.9	34.6	5.8
Итого	240	512.6	44.9	34.6	5.8
Итого за день	3530	1643.7	114.6	63.1	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 236.2 ккал

Время: 30 мин

любашик 20.01.2015 16:17

нужно еще раз позаниматься и боль утихнет, как говорится "клин клином вышибают" и после занятий обязательно делать растяжку...

Галин@ 20.01.2015 16:18

Larisa Stepanova написал:
или это непременный атрибут занятий?

Это непременный атрибут старта или смены схемы тренировки. Если будете делать одни и те же упражнения, через пару недель это прекратится. Как только введёте новые упражнения - опять начнётся. Хожу в зал давно. чтобы не было скучно, каждые 1-2 месяца меня систему тренировок и каждый раз прохожу примерно 2-х недельную адаптацию. Похоже, что идеального набора упражнений нет, всегда найдётся 2-3 мышцы, которые в предыдущем комплексе халявили.

Стелла 20.01.2015 16:23

массаж и обязательная растяжка после нагрузки - частично снимает болевой синдром)

Larisa Stepanova 20.01.2015 19:18

После занятий растяжку делали и вроде бы вчера по самочувствию ничего не предвещало. Завтра пойду в бассейн и в парилку, надеюсь, что до четверга полегче будет, чтобы можно было полноценно продолжить начатое.