Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Всем привет!!! БЕлки вырвались вперед, а по остальным чуть-чуть не хватило сил. Движемся дальше!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный БелАкт
180
127.8 29.7 0 2.3
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Свинина тушеная, по 1-422
100
235 9 20.4 3.5
Подлива из свинины
100
152.1 9.4 11.6 3.1
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Мини кексы ()Русский бисквит)
10
38 0.5 1.9 5
Поросятина
70
76.3 14.4 2.1 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
450
324 33.3 9.9 25.2
Форель вареная
100
107 19.2 3.1 2.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина тушеная, по 1-422
50
117.5 4.5 10.2 1.8
Подлива из свинины
50
76.1 4.7 5.8 1.6
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
10
53.2 0.6 3.4 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
настольный тенис (одиночный)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 180 раз
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги