Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Первый раз все полоски зеленые!!! Ну конечно страдает рейтинг по нутриентам))) А еще не занесена тренировка)) Ну как то так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с/м без с	700	126	7	7	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
курица в уксусе	60	109.5	8	7.7	1.3
Кекс шоколадный	50	178.2	3.1	10.1	19.9
Итого	1272	593.9	28.5	33.1	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с/м без с	300	54	3	3	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
голубцы ленивые	150	220.8	9.3	13.4	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	509	416.3	15.5	16.7	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из тыквы	300	142.2	9.6	8.1	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	142.2	9.6	8.1	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампиньоны жареные	150	35.1	3.5	0	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
кофе с/м без с	350	63	3.5	3.5	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1000	194.9	28	4.8	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Черноплодно-рябиновый сок	200	100	0.2	0.2	22.8
Итого	600	100	0.2	0.2	22.8
Итого за день	4081	1447.3	81.6	62.9	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (быстро)

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Время

Результаты за день

ALF 02.10.2015 15:16

Чтобы повысить нутриентный баланс необходимо добавить в рацион зеленые травки (сельдерей, укроп, петрушку и т.д.), морскую нежирную рыбу и морепродукты, молочные продукты, куриное яйцо, каши. Убрать кексы и белый хлеб. Удачи.

ALF 02.10.2015 15:20

Перед сном полезнее выпить стакан кефира, простокваши. Фруктовый сок ( 22 гр углей в 100 гр) - это жир в депо (на живот). Быстрые углеводы приниматьв первой половине дня или перед(после) тренировки.