`Скрытая` гимнастика.

"Скрытой" гимнастикой я начала заниматься 4 дня назад. Это не основной комплекс упражнений у меня. Гимнастика отнимет 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Она подходит для любого возраста; упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Через несколько дней я заметила, как подтянулись мышцы, особенно живота. За три-четыре дня вы втянетесь.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

trelena 25.12.2014 13:56

В целом мне все это нравится. Смущает одно -

Марина Шеф написал:
Гимнастика отнимет 6 минут, но делать ее нужно каждый час.

По 40 раз каждое упражнение и каждый час..............!!!!!!!!!!! Думаю это не 6 минут... Может быть 1-2 упражнения в час, тогда другое дело

Наталья Максимова 25.12.2014 15:28

Я так поняла,что по 6 мин. каждый час.

Мы белые и пушистые 25.12.2014 15:42

Марина Шеф написал:
Гимнастика отнимет 6 минут, но делать ее нужно каждый час.

каждые два с половиной часа - бросаться к компу, записывать то, что съела, а промежутках делать гимнастику, а когда жить? С улыбкой

)

Сергей scr 25.12.2014 15:55

Мы белые и пушистые написал:
а когда жить?

ты что глупые вопросы задаёшь? ведь это ж не диета, это образ жизни! Хорошо

Ольга 25.12.2014 16:22

Мы белые и пушистые, а кто говорил, что будет легко? С улыбкой

Tanya Nemo 25.12.2014 16:45

Хорошая штука! Хорошо

А втягивать живот и сжимать ягодицы можно, действительно, где угодно и когда угодно! Так что вопрос "а когда жить," вообще не уместен))) Это же образ жизни! Зато всегда все подтянуто и в тонусе)))

Алена Журавлева 25.12.2014 16:47

А я хочу и буду пробовать! Сиди себе и балуйся на работе. Приятное с полезным. Хорошо

Марина Шеф 25.12.2014 17:27

я это делаю и за компом, и за плитой, вообщем везде. Конечно не каждый час получается (это рекомендации), у меня перерыв в среднем 2 часа получается, а делается все легко и просто Подмигиваю

Ольга Листратенко 25.12.2014 18:25

Марина Шеф, спасибо. такие простые упражнения, что нужно попробовать. а вот уточните, сидя эти упражнения можно делать? у меня много времени занимает сидячая работа(

Марина Шеф 25.12.2014 18:27

я зачастую сидя и делаю))

sigma777 25.12.2014 19:10

Неплохая гимнастика, особенно для тех у кого сидячая работа. По рекомендациям как раз и нужно делать небольшие перерывы каждый час работы. А тут немного размялся, взбодрился и дальше к трудовым подвигам С улыбкой