Payk
13.01.2015 14:21
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
вчера что то не получилось, а еще я не знаю сколько в
действительности тратится калорий на фитнес- Инсанити
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 492 | 251.1 | 13.3 | 15.1 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
260
|
167.4 | 13.3 | 3.1 | 21.6 |
| Свинина, тазобедренная часть |
48
|
146.4 | 7.2 | 13.1 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72.6 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Итого | 330 | 386.4 | 22.9 | 16.5 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сгущёном молоке |
100
|
55 | 0.7 | 0.9 | 10.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 208 | 133.9 | 1.1 | 1.3 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
196
|
309.3 | 7.6 | 2.7 | 63.5 |
| Карп (Припускание) |
70
|
73.7 | 10.9 | 3.3 | 0 |
| вкусненькое |
30
|
27 | 3.1 | 1.1 | 1.2 |
| салат |
110
|
176.4 | 7.5 | 11.4 | 10.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 586.4 | 29.1 | 18.6 | 75.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Итого | 486 | 391.4 | 20.2 | 19.4 | 30.1 |
| Итого за день | 2212 | 1661.6 | 77.5 | 64.3 | 186.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
инсанити
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 619.6 ккал
Время: 110 мин
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Лучшие рационы
