ЕЛЕНА СИБИЛЬ
18.01.2015 09:04
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
Наконец-то иду по правильному пути коридор зеленый,бжу в норме,даже
нутриенты удалось набрать 75,а то в последнее время больше 60 не
получалось. Подскажите как можно больше нутриентов добрать при
такой калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 3 злака |
41
|
138.7 | 5.1 | 1.5 | 27.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
134
|
80.4 | 4 | 4.3 | 6.3 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 742 | 339.7 | 9.5 | 14.2 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
190
|
84.7 | 6.8 | 2.5 | 8.9 |
| морская капуста с соей |
30
|
55.9 | 2.2 | 0.4 | 6.9 |
| Безе |
12
|
36.6 | 0.3 | 0 | 9.5 |
| Итого | 232 | 177.2 | 9.3 | 2.9 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сервелат |
8
|
36.9 | 1.9 | 3.2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
8
|
20.6 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 546 | 128.9 | 5.2 | 5.3 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
249
|
695.5 | 31.1 | 38.8 | 58.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 695.5 | 31.1 | 38.8 | 58.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого за день | 2589 | 1386.9 | 56.1 | 61.5 | 151.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237.7 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 60 раз
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Лучшие рационы
