Наталия
22.12.2014 12:45
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
Решила опубликовать свой дневник питания и посоветоваться с
коллегами. По калорийности и ЖБУ стараюсь укладываться в зеленые и
оранжевые коридоры, а вот с нутриентами просто беда, маловато. Не
может быть такое, что при составлении своих рецептов или продуктов
не все нутриенты попадают в расчет? И ещё, по состоянию здоровья я
не могу выполнять тяжелые физические нагрузки и поэтому пока только
обязательная ходьба. Пыталась заносить как 6 км/час (по расстоянию
где то около этого прохожу), но если заношу, то по калорийности
получается недостаточный рацион, а есть дополнительно не хочется.
Как быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай под маринадом |
70
|
56 | 10 | 1.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| мус творожный |
53
|
97 | 9.4 | 3.2 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Альфа Д3 0,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 188.1 | 20.9 | 5.1 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат витаминный с морской капустой |
50
|
20 | 0.3 | 1.5 | 1.3 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Кукурузная крупа |
10
|
32.8 | 0.8 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 630 | 82.9 | 1.8 | 1.8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный 04.03.15 |
200
|
48.8 | 1.2 | 2.8 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| минтай под маринадом |
70
|
56 | 10 | 1.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| морская капуста сушеная обжар в оливковом масле |
3
|
10 | 0.2 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 816 | 193.4 | 13.7 | 7.8 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
22
|
40.4 | 2 | 3.2 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 557 | 127.2 | 3.1 | 3.4 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясная шуба |
100
|
203.7 | 7.3 | 16.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Сыр "Адыгейский" |
30
|
86.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Итого | 364 | 354.2 | 12.7 | 21.7 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 310 | 187.7 | 7.6 | 8.2 | 19.2 |
| Итого за день | 3454 | 1133.4 | 60.2 | 48 | 106.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.12.2014 12:48
Если вы занесли в свой продукт нутриенты, то они участвуют в
рейтинге, если только КБЖУ - то - нет. Допускается дефицит 600
ккал, как прописано в вводном приложении.
Наталия
22.12.2014 13:41
Ольга
Бостан, А не подскажите где брать сведения о нутриентах
для новых продуктов, ведь на магазинных этикетках
указаны только ЖБУ и калорийность? Про дефицит калорий я
читала, знаю, но у меня небольшой рекомендуемый калораж
всего 1134.
Ольга
22.12.2014 14:04
Наталия
22.12.2014 14:15
Ольга
Бостан, Спасибо большое, Оленька! Век живи, век учись.
Буду подбирать
