Наталия
13.02.2015 21:47
Дневник питания и тренировок за 13.02.2015
Рейтинг по нутриентам сегодня получился не очень высокий, но день
прошел не голодно и в зеленых коридорах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
150
|
117.2 | 4.8 | 1.2 | 21.8 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.4 | 3.3 | 1.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 842 | 240.2 | 11.9 | 5.5 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 652 | 65.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша с курин фрикадельками |
200
|
42.2 | 3.8 | 1.6 | 3 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| кальмары обжаренн |
70
|
73.6 | 11.1 | 2.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 861 | 200.7 | 19.3 | 7 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный с морской капустой |
60
|
24 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке |
40
|
31.6 | 1 | 0.2 | 7 |
| Итого | 202 | 198.7 | 8.4 | 14.1 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные |
65
|
115.2 | 12.4 | 7.1 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 153 | 269.2 | 16.1 | 12.7 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2960 | 1121.9 | 63.9 | 47.8 | 107.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
