Наталия
20.02.2015 21:19
Дневник питания и тренировок за 20.02.2015
Неделя масленицы подходит к концу поэтому сегодня, по просьбе моих
домашних, не обошлось без блинчиков. Но в зеленые коридоры
всё равно удалось вписаться. Всех с продолжающейся МАСЛЕНИЦЕЙ. Едим
блины и худеем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Свинина беконная (Жарка котлеты) |
4
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0 |
| гречка |
100
|
78.1 | 3.2 | 0.8 | 14.5 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23.7 | 0.7 | 2.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 890 | 227.6 | 17.9 | 8.4 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 700 | 94 | 0.8 | 0.7 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре из чечевицы |
80
|
55.7 | 4.6 | 0.3 | 8.6 |
| рыбный бульон |
400
|
42 | 8.8 | 0.4 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Цикорий с молоком без сахара |
85
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1103 | 116.6 | 14 | 1 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный с морской капустой |
40
|
16 | 0.3 | 1.2 | 1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 388 | 278 | 7 | 21.9 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| блины на сыворотке |
55
|
74.4 | 2.6 | 2 | 11.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 180 | 295.6 | 20.5 | 10.2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 180 | 106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого за день | 3441 | 1136.1 | 66.9 | 47.7 | 107.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга Ольга
20.02.2015 22:01
И я научилась ограничиваться двумя- тремя блинчиками (60-90гр.)
Отлично вписываюсь с ними в коридор.
