Ольга Мартынова
02.03.2023 11:12
Здравствуйте, люди! Давно я не была на сайте. Но вот настал час для
похудения. Решилась. Что-то изменилось. Стало хуже.В добавлении
продуктов нет теперь способа обработки. Это первое, что я заметила.
Все едим сырьем или недо создавать рецепт. Мне это не нравится.
Данные по нутриентам для одного продукта существуют в нескольких
вариантах. Что хочешь, то и выбирай. Это тоже плохо. Как-то
неуютно стало. Неуверенно себя чувствую.
Ольга Мартынова
27.03.2019 15:00
Привет всем !!!Третий день как вернулась на сайт худеть. За
зиму 3,5 кг.набрала.Было много, стало еще больше. Слабовольный я
человек. Один только раз выдержала и похудела на 13 кг. Было
96кг. Попробую еще раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной 24,03,19 |
20
|
48.3 | 2 | 4.2 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| пирог с бананом |
20
|
44.5 | 1.1 | 1.5 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 456 | 378 | 12 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белые грибы жареные |
50
|
31.6 | 1.5 | 2.5 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 31 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая на воде |
200
|
152.6 | 5.6 | 1.6 | 28.8 |
| печень куриная жареная |
100
|
227.6 | 25.1 | 13.6 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 380 | 30 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная 23,03,2019 |
350
|
165.9 | 8.4 | 9.8 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 165 | 8 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Путассу (Припускание) |
100
|
70.4 | 15.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 160 | 164 | 23 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью |
100
|
130 | 8.2 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 101 | 132 | 8 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2617 | 1252 | 84 | 58 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Мартынова
25.03.2019 10:33
в 100 граммах сухой гречки содержится 72 грамма углеводов. То
есть, при употреблении гречневой каши, приготовленной из 100
граммов сухой гречки мы получим 72 грамма углеводов. Углеводы в
организме человека расщепляются ферментами до глюкозы, которая
всасывается в кровь в кишечнике. ГИ гречки равен 45. Это означает,
что из 72 граммов полученных из гречки углеводов через 2 часа в
крови будет обнаружено 72х0,45=32,4 граммов глюкозы. То есть
употребление 100 граммов гречки через 2 часа приведет к такому же
изменению уровня сахара в крови, как употребление 32,4 граммов
глюкозы. Это скопировано изВикипедии.
А в дневнике питания в поиске продуктов и рецептов крупа гречневая ядрица углеводов в 100 гр 57,1
Где правда?
А в дневнике питания в поиске продуктов и рецептов крупа гречневая ядрица углеводов в 100 гр 57,1
Где правда?
Ольга Мартынова
12.08.2018 18:49
Вот еще один день на диете. Пока все идет по плану. В неделю худею
по 600 граммов.Я считаю это нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батон подмосковный |
6
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
87
|
151.9 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
6
|
29.5 | 1.7 | 2.5 | 0 |
| Отруби пшеничные |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 297 | 22 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 230 | 240 | 12 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень свиной |
20
|
70.9 | 5 | 5.4 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Огурец очищенный, сырой |
200
|
24 | 1.2 | 0.3 | 4.3 |
| Лук зеленый, только зелень |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| каша перловая |
200
|
171.6 | 4.2 | 3.6 | 30.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 475 | 26 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 70 | 76 | 2 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на воде |
100
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Белый гриб, жареный |
100
|
26 | 3.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 250 | 153 | 13 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Клубника, сырая |
30
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Морская капуста сушеная |
7
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 354 | 212 | 9 | 3 | 33 |
| Итого за день | 2794 | 1456 | 85 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ольга Мартынова
06.08.2018 17:47
К вечеру начинается жор. Где я ошибаюсь в рационе, не знаю. Но
борьба с голодом вечером просто меня убивает. Думаю только о
жрачке. Ночью просыпаюсь от чувства голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира |
13
|
84.5 | 3.2 | 7.1 | 1.8 |
| Батон подмосковный |
16
|
41.6 | 1.3 | 0.4 | 8.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сыр российский |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 968 | 320 | 10 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 53 | 1 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия, соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 550 | 323 | 15 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 438 | 31 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша перловая |
100
|
136.8 | 2.2 | 7.4 | 15.5 |
| Печень свиная (Жарка) |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 2.4 |
| Итого | 150 | 179 | 10 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3088 | 1415 | 77 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Мартынова
05.08.2018 16:16
В нутриентах не добавляется кремний.Что делать. Все
перепробовала.Свой рецепт создавала и из программы брала - кремния
нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон подмосковный |
15
|
39 | 1.2 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр сливочный |
11
|
37.6 | 0.7 | 3.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 104 | 1 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 51 | 9 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Чеснок луковица |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Сметана 25,0% жирности |
46
|
115 | 1.1 | 11.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Огурец очищенный, сырой |
60
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| рис на воде |
117
|
122 | 2.3 | 0.2 | 26.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 405 | 22 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Банан |
177
|
169.9 | 2.7 | 0.9 | 37.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 299 | 9 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, сырая |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 100 | 148 | 20 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2569 | 1129 | 67 | 45 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Мартынова
17.07.2018 08:07
Скажите пожалуйста, как внести данные в Марафон Лето 2018
Ольга Мартынова
08.07.2018 16:17
Это сегодняшний рацион. Хочу обратиться к людям, которые
употребляют ВАРФАРИН. Отзовитесь. Я просто теряюсь. Толком не могу
понять,что можно, а что нельзя есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| сырники |
52
|
93.8 | 8.1 | 4.6 | 4.6 |
| Итого | 712 | 116 | 8 | 6 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Студень свиной |
70
|
248.2 | 17.6 | 19 | 1.9 |
| Итого | 500 | 295 | 18 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| горох |
100
|
94.8 | 7.3 | 0.5 | 15.3 |
| Курица в собственном соку, консервы |
70
|
128.1 | 16.2 | 6.9 | 0.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 25,0% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 887 | 388 | 30 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 200 | 112 | 14 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
220.1 | 16 | 1.6 | 34 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 2 |
| Итого | 447 | 349 | 22 | 12 | 36 |
| Итого за день | 2746 | 1262 | 95 | 53 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Мартынова
21.01.2015 19:51
Калорийность - 155.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердце куриное (Варка) | 400 г |
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 250 г |
| Сельдерей (корень) (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 150 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Сердечки сварить почти до готовности.
Сельдерей поджарить.
Добавить лук и шампиньоны.
Затем положить болгарский перец,порезанный соломкой, чеснок.
Довести до готовности. Посолить и поперчить.
В горшочки положить гречку/ по 3 ложки в каждый/. 60 гр.
Сверху выложить сердечки,поджаренные овощи.
Залить бульоном от сердец. Если бульона не хватить,то добавить воды .
Сверху посыпать зеленью по вкусу.
Готовить в духовке при 180 градусах в теч. 30 минут.
Сельдерей поджарить.
Добавить лук и шампиньоны.
Затем положить болгарский перец,порезанный соломкой, чеснок.
Довести до готовности. Посолить и поперчить.
В горшочки положить гречку/ по 3 ложки в каждый/. 60 гр.
Сверху выложить сердечки,поджаренные овощи.
Залить бульоном от сердец. Если бульона не хватить,то добавить воды .
Сверху посыпать зеленью по вкусу.
Готовить в духовке при 180 градусах в теч. 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.4 кКал | 9.23% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 13.9 г | 6.35% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.7%
b-car
7.7%
В1
8.4%
B2
21.4%
Холин
0.1%
B5
10.3%
B6
14.1%
B9
4.7%
B12
~
C
26.1%
D
~
E
15%
H
0.3%
вит.К
24.8%
PP
25.3%
Калий
13%
Ca
4%
Si
82.9%
Mg
17.1%
Na
18.5%
P
18.2%
Cl
16.4%
Fe
18.9%
I
3.8%
Co
90.3%
Mn
22.9%
Cu
27.2%
Mo
17.9%
Se
0.3%
F
0.4%
Cr
15.8%
Zn
15.3%
2
Ольга Мартынова
13.01.2015 20:24
Девочки куда деваете сыворотку от творога кроме как на блины?
