Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

19.02.2015 11:12

Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Очередная неделя пролетела С улыбкой

! На весах минус 800 гр:dance Печально

еще 200 гр скинуть и будет "круглая" цифра минус 10 кг),объемы не изменились Печально

!Работаем дальше Тренируюсь

!Спасибо всем МЗРовцам за поддержку!!!! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	58	84.1	9.9	4.9	0
Каша гречневая	152	94.7	4	1.1	17.5
Клетчатка пшеничная	11	23.2	1.9	0.5	2.7
Омлет	102	266.5	10.5	24.3	1.4
Свекла (Варка со сливом)	48	14.9	0.7	0	3
Итого	873	483.4	26.9	30.8	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	24	60	0.6	6	0.8
Творог 2% жирности	152	173.3	30.4	3	4.6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	698	313.4	32.3	12	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Каша гречневая	144	89.7	3.7	1	16.6
Печень"По-царски"	102	113.3	11.1	5.9	6.8
Сердце куриное (Тушение)	82	121.4	12	7.9	0.7
Салат с корейской морковкой	192	165.9	4	7.1	21.3
Кукуруза, консервы	53	30.7	1.2	0.2	5.9
Итого	1075	521	32.1	22.1	51.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	678	83.7	0.7	0.7	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	67	16.7	0.6	0.1	2
Борщ	507	119.7	8.6	2	15.7
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Сметана 25% жирности	11	27.5	0.3	2.8	0.4
Итого	985	184.4	11.7	5.5	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	898	48.8	0.4	0.4	10.5
Итого за день	5207	1495.3	101.4	64.2	123.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 388.1 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 475 раз

Елена 19.02.2015 11:15

Объёмы не изменились, а такой вес изчез?

Я Оксана 19.02.2015 11:23

Елена, Бывает и так. У меня на 4 неделе похудения было наоборот- вес был минус 50гр за неделю только ,а объемы ушли по 1 см (грудь и бедра) и 2 см живот. С улыбкой

Виктория Котельникова 19.02.2015 11:25

Минус 10 и нет разницы в объемах?:o У меня минус 1 кило, а грудь Печально

и талия стали меньше!

Е А 19.02.2015 11:27

Виктория Котельникова, я думаю объемы не изменились после 800 грамм)))

Елена 19.02.2015 11:28

Виктория Котельникова, блин я тоже так хочу!!!!! объёмы бы уходили побыстрее)))

Виктория Котельникова 19.02.2015 11:31

Е А, возможно, я неправильно поняла))

"БАРСИК")))) 19.02.2015 11:32

А ПО ОДЕЖДЕ? ЧУВСТВУЮТСЯ ИЗМЕНЕНИЯ?

Я Оксана 19.02.2015 11:32

Виктория Котельникова, Минус 800гр и объемы стоят. А вообще за весь период в среднем объемы ушли на 8-9 см.

Я Оксана 19.02.2015 11:35

"БАРСИК"

))), Очень чувствуются!!!!Джинсы которые еле застегивала,сейчас в талии болтаются. Подмигиваю

Виктория Котельникова 19.02.2015 11:35

Я Оксана, О_О_О! Когда у меня уйдет по 10 см я вернусь к 44 размеру(российскому) МЕЧТА!

Я Оксана 19.02.2015 11:37

Маргарита Ослопова, Спасибо !!! У Вас все получится ,главное действительно ТЕРПЕНИЕ и ЖЕЛАНИЕ и результаты не заставят себя ждать. Дарю цветочек

Я Оксана 19.02.2015 11:40

Виктория Котельникова, Мне до 44 размера еще 17 кг лишних сбрасывать Печально

.Но я настроена решительно и поэтому к осени надеюсь сбросить !

"БАРСИК")))) 19.02.2015 11:40

Я Оксана, ВОТ ПОЭТОМУ Я НЕ ОЧЕНЬ ДОВЕРЯЮ ЛЕНТЕ,Т.К. ТОЧНО ИЗМЕРИТЬ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.

Я Оксана 19.02.2015 11:42

"БАРСИК"

))), Согласна на все 100%.

Эвелина 19.02.2015 11:44

10 кг -это большое достижение!Желаю дальнейших побед!!

Я Оксана 19.02.2015 11:52

Эвелина, Спасибо! Дарю цветочек

rangy 19.02.2015 12:03

Я Оксана, т.есть за 2.5месяцев минус 10кг - здорово!!!
Я посмотрела ваш график снижения. у нас похожий старт по весу,значит второй месяц вы также худели,без особых остановок!!! Тоже так хочу!!!

rangy 19.02.2015 12:04

Я Оксана написал:
объемы не изменились

ой,а как так то ????

Елена Прекрасная 19.02.2015 12:28

желаю успехов)))

Я Оксана 19.02.2015 18:49

rangy, У Вас все получится! Подмигиваю

Сияна 19.02.2015 18:55

Поздравляю с такими отличными результатами!

Марина_Х 19.02.2015 19:11

Пожалуйста, а можно какое-то обобщение - что главное, какие основные изменения, на ваш взгляд, привели к такому результату - просто фантастическому!!!

Я Оксана 19.02.2015 21:05

Сияна, Марина Тихонова, Спасибо!

Я Оксана 19.02.2015 21:08

Марина_Х, Главное -придерживаться МЗР.Составить свой план питания и придерживаться его изо дня в день.И результаты будут радовать Вас постоянно! Подмигиваю