Алла 123

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла 123

11.10.2015 14:29

Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

Закончился мой месячный отдых, перехожу снова в похудение. Конечно не сильно большое разнообразие и нутриентов средненько, зато все полосочки зелененькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
каша геркулесовая	400	126.8	4.4	2.4	22.4
Итого	1000	126.8	4.4	2.4	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	550	462	9.9	23.1	52.8
Кальций-Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Куриная грудка в кефире	94	172.5	24.3	8.3	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	945	634.5	34.2	31.4	53.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Пюре из груши и яблок	81	37.6	0.3	0.3	7.9
Итого	681	37.6	0.3	0.3	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в кефире	115	211	29.8	10.1	0.6
Салат овощной	450	378	8.1	18.9	43.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	865	589	37.9	29	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Итого	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Итого за день	4302	1472.3	83.2	65.2	135.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Время: 20 мин

7

3

Ирина 28.11.2015 08:10

Успехов!!!

Алла 123 28.11.2015 19:17

Ольга Кукушкина, Ирина, Спасибо!

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор Morfida

Суфле из куриной грудки

Автор Светлана

Каравай картофельный

Автор Юлия