если не дополучать например 90 процентов каждый день от суточной нормы, например магния, в течении ну может месяц где то, а потом в один день получить суточную дозу его, я полностю пополню его запасы, или мне его нужно сьесть в 10 раз больше за 1 день? вопрос в накоплении в "полезные запасы" микроэлементов и витаминов в организме человека

50гр моркови тертой, 70гр капусты резаной, 30гр капусты морской, яйцо вареное резаное, яблоко 100грамм тертое, 1.5 столовых олии оливковой, 2столовых гдето сливок молочных, 100гр скумбрии соленой и это все запиваем кофем со сливкой или чаем и булочка с сыром твердым и медом. может чет исключить из этого асорти по не совместимости?

на сайте в рецепте каши из овсянки почти ничего нету полезного?

а также не сопоставимости сельди атлантической не жирной с приложением там тоже пишет нету этого витамина