Сергей
22.01.2015 21:54
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
+400 грамм на утреннем взвешивании 
пичалька. Корректируем рацион, рис и селедка пока подождут, гречка
и говядина наше фсе 
пичалька. Корректируем рацион, рис и селедка пока подождут, гречка
и говядина наше фсе Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
167
|
193.7 | 3.7 | 0.8 | 41.6 |
| Судак припущенный, по 1-346 |
127
|
113 | 24.9 | 1.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 714 | 315.2 | 28.8 | 3 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
55.6 | 1.9 | 4.5 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 173 | 124.9 | 4.5 | 5.5 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ домашний |
400
|
124.4 | 9.6 | 5.6 | 8.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
65
|
70.2 | 13.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 885 | 203 | 23.2 | 8.1 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови по корейски |
120
|
79.8 | 1.1 | 4.9 | 8.3 |
| Пасторма из куриной грудки |
60
|
69 | 10.5 | 2.5 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 600 | 157.2 | 11.8 | 8 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
220
|
222.2 | 6.6 | 7.5 | 32.1 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
100
|
108 | 20.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 320 | 330.2 | 27.1 | 10.4 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
54
|
128.3 | 1.2 | 0.4 | 28.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 500 | 595.7 | 39.3 | 19.6 | 61.6 |
| Итого за день | 3192 | 1838 | 134.7 | 66 | 170.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
kristi.zet
22.01.2015 21:57
это всего лишь вода
Сергей
22.01.2015 22:04
kristi.zet, завтра утром посмотрим
kristi.zet
22.01.2015 22:06
Сергей
Евдокимов, она может не уйти до завтра))))
Сергей
22.01.2015 22:08
kristi.zet, ей придется это
сделать, иначе я рассержусь
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Интересные блоги
