Сергей
28.01.2015 23:29
Дневник питания и тренировок за 28.01.2015
Вес качнулся в набор, вроде все правильно делал 
Вечерние перекусы так поздно, потому что сова, раньше 2-00 спать не ложусь
Вечерние перекусы так поздно, потому что сова, раньше 2-00 спать не ложусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
173
|
200.7 | 3.8 | 0.9 | 43.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 315.6 | 27.1 | 2.8 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
475
|
257.9 | 10.5 | 14.3 | 23.8 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
122
|
123.2 | 24.4 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 511.3 | 39.7 | 18.5 | 47.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 240 | 123.6 | 2 | 1.2 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с огурцами |
234
|
113 | 2.3 | 7.7 | 8.9 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
102
|
107.1 | 20.7 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 906 | 402.5 | 26.6 | 11.7 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 536.4 | 38.5 | 19.7 | 47.8 |
| Итого за день | 3856 | 1946.3 | 132.1 | 61.2 | 210.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Интересные блоги
