Екатерина Лесникова
10.08.2020 23:31
Вроде, КБЖУ сносное, но макронутриентов не хватает. До 100% еще ни
разу не доходила-близко было, но максимум никак :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая (мультиварка) (07.08.20) |
253
|
85.5 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
176
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Селен-Актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 ЗдравСИТИ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 948 | 320 | 9 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая с солью-2 (моя) (02.08.20) |
150
|
142.2 | 5.9 | 1.5 | 26.4 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке (02.08.20) |
115
|
155.9 | 20.2 | 7.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
242
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
76
|
45.6 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Итого | 643 | 595 | 29 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
121
|
137.9 | 24.2 | 2.4 | 3.6 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
14
|
87.8 | 0.3 | 9.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 534 | 41 | 26 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2871 | 1450 | 80 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Лесникова
05.08.2020 23:42
Арбуза было много. Потому что он был очень спелый, очень вкусный и
очень желтый! Удержаться не было сил, отсюда и результат - углеводы
зашкаливают. Но в целом терпимо, по моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая (мультиварка) (03.08.20) |
252
|
85.2 | 3 | 1.5 | 15.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Селен-Актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 ЗдравСИТИ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 945 | 278 | 8 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами белыми-3 (04.08.20) |
396
|
138.6 | 4.4 | 4 | 21.4 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
252
|
216.7 | 7.1 | 6.3 | 32.8 |
| Хлебцы хрустящие С ЛУКОМ (ОГО!) |
20
|
62 | 2.2 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 668 | 417 | 13 | 10 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке (02.08.20) |
100
|
135.6 | 17.6 | 6.2 | 1.8 |
| Вода |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп имбирный с лимоном (ООО Биоинвентика) |
32
|
62.7 | 0 | 0 | 15.7 |
| Итого | 484 | 377 | 32 | 19 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
495
|
133.7 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Итого | 495 | 133 | 3 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный в духовке (04.08.20) |
110
|
111.4 | 17.7 | 4.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 337 | 243 | 19 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая с солью-2 (моя) (02.08.20) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3429 | 1585 | 81 | 55 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Екатерина Лесникова
04.08.2020 23:08
Сегодня таблица макронутриентов без красных полосочек, и это
радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая (мультиварка) (03.08.20) |
255
|
86.2 | 3.1 | 1.5 | 15.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
42
|
25.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Селен-Актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 ЗдравСИТИ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 939 | 266 | 8 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая с солью-2 (моя) (02.08.20) |
102
|
96.7 | 4 | 1 | 18 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке (02.08.20) |
103
|
139.7 | 18.1 | 6.4 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 469 | 413 | 24 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп имбирный с лимоном (ООО Биоинвентика) |
18
|
35.3 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 463 | 386 | 37 | 19 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
683
|
184.4 | 4.8 | 0.7 | 39.6 |
| Итого | 683 | 184 | 4 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Минтай, приготовленный в духовке (04.08.20) |
110
|
111.4 | 17.7 | 4.4 | 0.2 |
| Итого | 228 | 198 | 18 | 12 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный в духовке (04.08.20) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с грибами белыми-3 (04.08.20) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1449 | 93 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Лесникова
03.08.2020 22:30
С белком пока беда, но постараюсь ликвидировать эту
проблему :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая (мультиварка) (31.07.20) |
254
|
85.9 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Селен-Актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 ЗдравСИТИ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 938 | 259 | 8 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с машем |
175
|
95.9 | 6.8 | 3.5 | 9.3 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 586 | 450 | 14 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
583
|
157.4 | 4.1 | 0.6 | 33.8 |
| Итого | 583 | 157 | 4 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
181
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп имбирный с лимоном (ООО Биоинвентика) |
18
|
35.3 | 0 | 0 | 8.8 |
| Хлебцы хрустящие С ЛУКОМ (ОГО!) |
12
|
37.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 226 | 184 | 1 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке (02.08.20) |
148
|
200.7 | 26 | 9.2 | 2.7 |
| Итого | 290 | 300 | 26 | 18 | 7 |
| Итого за день | 2623 | 1352 | 55 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина Лесникова
02.08.2020 23:15
Два года не вела дневник. За эти два года вернулся почти весь вес,
который я сбросила в 2014 году. Привычка подсчитывать
калории приготовленных продуктов осталась, к "вредным"
:) продуктам не вернулась, теперь осталось только вернуть
привычку вести дневник - убедилась, что меня это очень
дисциплинирует. Сегодня второй день заполняла дневник, надеюсь, что
буду делать это ежедневно. Пожелайте мне удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая (мультиварка) (31.07.20) |
253
|
85.5 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Селен-Актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЙ В6 (ЭВАЛАР) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 970 | 274 | 8 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
918
|
247.9 | 6.4 | 0.9 | 53.2 |
| Итого | 918 | 247 | 6 | 0 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с машем |
302
|
165.5 | 11.8 | 6 | 16 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Итого | 603 | 451 | 17 | 27 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие С ЛУКОМ (ОГО!) |
12
|
37.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп имбирный с лимоном (ООО Биоинвентика) |
18
|
35.3 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 207 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Минтай, приготовленный в духовке (28.07.20) |
89
|
108.8 | 15.9 | 4.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 342 | 369 | 32 | 24 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке (02.08.20) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3040 | 1416 | 64 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Екатерина Лесникова
27.07.2020 22:18
Калорийность - 54.8 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) | 333 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 102 г |
| Морковь (Жарка) | 96 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 195 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 148 г |
| Картофель (Варка без слива) | 270 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 321 г |
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 170 г |
| Укроп (Варка без слива) | 25 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 59 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Настоящий рецепт взяла на сайте Едим Дома. Приготовила (с
небольшими изменениями), все взвесила, посчитала калорийность -
получился вкусный суп, по-восточному густой. В следующий раз
уменьшу количество ингредиентов, супчик будет пожиже и калорийность
поменьше. А пока предлагаю попробовать этот вариант супа.
Фотография тоже моя - делала специально такую, чтобы были видны
ингредиенты супа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ставим варить курицу на 60 минут. Готовую курицу вынимаем из
бульоны. Пока курица варится, готовим необходимые для приготовления
супа продукты.Маш перебираем и моем (замачивать не надо, он очень
нежный).Кладем маш в бульон и варим 15 минут. Картофель нарезаем
кубиками, добавляем в кастрюлю с машем и продолжаем варить до
полуготовности картофеля. Очищаем морковь и лук, нарезаем их
мелкими кубиками. Лук с морковью обжариваем на небольшом количестве
масла в течение 10 минут. Цветную капусту делим на соцветия и
кладем в суп. Варим еще 5 минут. Перец и помидор нарезаем кубиками
(помидор можно очистить от кожицы тонким острым ножом).
Добавляем в суп зажарку, перец и помидор, варим еще 5 минут. Чистый подсушенный укроп мелко нарезаем, добавляем в суп, а также куркуму и орегано. Варим еще 5 минут, выключаем, закрываем крышкой, даем настояться 15 минут и можем наливать в тарелку (не забудьте положить туда кусочек вареной курицы). Кто любит острый суп, добавляйте перец, а любители кинзы вместе...
Добавляем в суп зажарку, перец и помидор, варим еще 5 минут. Чистый подсушенный укроп мелко нарезаем, добавляем в суп, а также куркуму и орегано. Варим еще 5 минут, выключаем, закрываем крышкой, даем настояться 15 минут и можем наливать в тарелку (не забудьте положить туда кусочек вареной курицы). Кто любит острый суп, добавляйте перец, а любители кинзы вместе...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | 3.25% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 85.7 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.9%
b-car
10.4%
В1
3.6%
B2
2.6%
Холин
4.3%
B5
5.8%
B6
5.6%
B9
1.6%
B12
1.5%
C
11.6%
D
~
E
2.6%
H
2.2%
вит.К
3.6%
PP
6.4%
Калий
7.6%
Ca
2.8%
Si
20.1%
Mg
4.8%
Na
21%
P
6.2%
Cl
18.5%
Fe
5%
I
0.8%
Co
22.4%
Mn
6.6%
Cu
10.1%
Mo
5.8%
Se
1%
F
2%
Cr
3%
Zn
3.6%
2
2
Екатерина Лесникова
20.05.2020 20:20
Калорийность - 161.5 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 531 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Ингредиенты помещаем в чашу, взбиваем погружным блендером. Формочки
смазываем растительным маслом, раскладываем тесто по формочкам.
Запекаем в духовке при 175 градусах 35 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.5 кКал | 9.59% | |
| Белки | 20.5 г | 26.97% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 58.6 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.2%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
15.3%
Холин
15%
B5
8.2%
B6
9.3%
B9
7.5%
B12
38.4%
C
0.2%
D
3.4%
E
2.7%
H
18.8%
вит.К
0.2%
PP
19.9%
Калий
8%
Ca
13.3%
Si
~
Mg
6.7%
Na
14%
P
30.4%
Cl
13.5%
Fe
5.1%
I
5.7%
Co
33.9%
Mn
10.4%
Cu
8.5%
Mo
10.7%
Se
55.6%
F
0.9%
Cr
4.5%
Zn
5.2%
5
9
Екатерина Лесникова
03.03.2020 17:20
Калорийность - 128 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хек (Запекание) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 225 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Подготовленную рыбу помещаем в стеклянную форму, смазанную маслом.
Яйца взбиваем с солью и заливаем яйцами рыбу. Предварительно
разогреваем духовку (175 градусов), ставим форму в духовку (на
верхнее положение) и запекаем 55 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | 7.6% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 73.4 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.1%
b-car
0.6%
В1
6.9%
B2
14.2%
Холин
20.1%
B5
11.3%
B6
5.9%
B9
2%
B12
64.2%
C
0.3%
D
19.1%
E
4.6%
H
18.3%
вит.К
0.1%
PP
21.4%
Калий
11.7%
Ca
5%
Si
~
Mg
7.7%
Na
42.7%
P
33.1%
Cl
37.7%
Fe
9%
I
41.3%
Co
186%
Mn
5%
Cu
13.7%
Mo
9.6%
Se
22.8%
F
12.9%
Cr
80.9%
Zn
9.5%
5
1
Екатерина Лесникова
19.12.2019 21:00
Очень давно не публиковала дневник. Сегодня, вроде, все неплохо,
кроме баланса калий-натрий. Физнагрузок пока нет, но очень хочется.
Даже ходьбы маловато, я ее не отражаю в дневнике. Всем желаю
побольше и почаще зелененьких полосочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
415
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (15.12.19) жидкая-3 (мультиварка) |
254
|
85.6 | 3 | 1.5 | 15 |
| Отруби Пшеничные Рассыпчатые [Elmika] |
15
|
36.5 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кекс с апельсином в микроволновке (18.12.19) (БАЗОВЫЙ) |
60
|
93.1 | 5.8 | 3.7 | 8.7 |
| Магний В6 ЗдравСИТИ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-D3 НИКОМЕД Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 310 | 13 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 250 | 166 | 2 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Капуста тушеная с болгарским перцем-2 (14.12.19) (13.01.2016) |
166
|
74.9 | 2.8 | 2.7 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| Фруктовая запеканка для НАСТИ (12.12.19) (банан, клубника) (12.08.19) |
112
|
146 | 10.1 | 2.7 | 19.8 |
| Итого | 687 | 427 | 29 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей (06.12.19) (13.05.2018) |
334
|
179.7 | 13.4 | 9 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 349 | 210 | 13 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая с солью-2 (моя) (26.06.2018) |
70
|
67.3 | 2.7 | 0.7 | 12.5 |
| Булгур из мультиварки (14.12.19) |
30
|
33.2 | 1.1 | 0.3 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты (12.12.19) (филе грудки, филе бедра, свинина) с кабачком, перцем и сыром |
85
|
111.3 | 14.8 | 4.8 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
218
|
130.8 | 6.3 | 7 | 10.2 |
| Итого | 410 | 405 | 25 | 19 | 30 |
| Итого за день | 2764 | 1519 | 83 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Екатерина Лесникова
29.08.2019 20:06
Калорийность - 165.6 кКал; белки - 22.6 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 436 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 538 г |
| Кабачок (Запекание) | 256 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 137 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 167 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вариантов куриных котлет множество. Этот вариант увидела в одной
передаче, выполнила в полном соответствии по ингредиентам, только
не жарила котлеты, а запекла в духовке. Хочу показать то, что у
меня получилось. Хочу сразу добавить, что калорийность можно
уменьшить, увеличив количество кабачка и уменьшив количество сыра,
либо взять более легкий сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для котлет берем филе грудки и филе бедра, режем на кусочки.
Шаг 2.
Фарш я делаю в блендере, мне больше нравится такая консистенция.
Шаг 3.
Кабачок режем сначала на тонкие диски, а потом эти диски режем
тонкой соломкой. Если кабачок натирать на терке, теряем много сока.
А так все сохраняется и попадает в котлетки..
Шаг 4.
Шаг 5.
А сыр натираем на крупной терке.
Шаг 6.
Фарш, кабачок и сыр помещаем в емкость (я люблю соединять
ингредиенты в кастрюле), добавляем яйца и соль, все тщательно
перемешиваем. Противень застилаем бумагой для запекания. Котлеты
формируем мокрыми руками. Предварительно разогреваем духовку до
175-180 градусов (зависит от духовки). Противень помещаем в
разогретую духовку на 15 минут, затем переворачиваем котлеты и еще
15 минут запекаем котлеты. У меня котлетки получились вот такими:
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | 9.83% | |
| Белки | 22.6 г | 29.74% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 65.6 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.4%
b-car
0.7%
В1
5.6%
B2
12.4%
Холин
19.4%
B5
16.4%
B6
28.9%
B9
3.1%
B12
20.7%
C
1.6%
D
4.4%
E
3.1%
H
6.6%
вит.К
2.2%
PP
33.5%
Калий
12%
Ca
12.7%
Si
22.4%
Mg
12.4%
Na
50.5%
P
27.2%
Cl
40.5%
Fe
8.2%
I
3.5%
Co
53.2%
Mn
2.9%
Cu
9.1%
Mo
10%
Se
46.8%
F
1.5%
Cr
20.6%
Zn
15.7%
18
27
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
Новые рецепты
