Дневник питания за 04.06.2019

И сытая хожу. И худею! Красота! :) Марафон "банзай" открыл мне простую истину: что главное не сколько ты калорий съел, а сколько в энергетическом балансе минус за день написан. Самое быстрое и здоровое похудение - минус 700. Главное не лениться вносить тренировки. Как только я открыла для себя эту истину - вес сразу пошел вниз. А до этого стоял на месте 3 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	92.8	2	0.3	20.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	70	131	10	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	216.6	4.7	0.7	47.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Шурпа	60	26.6	1.3	1.4	2.2
Итого	190	301	18	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Сыр с Грецким Орехом [Grassan]	50	190	11.9	15.4	0
Итого	71	261	14	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Черемша	50	17.5	1.2	0.1	3.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	502	151	6	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Мой whey pro клубника 380 мл	380	274.4	33.1	7.2	19.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1280	280	33	7	21
Итого за день	2363	1292	84	34	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 11.06.2019 10:59

Я вот тоже в марафон записалась в первый раз. Но не подумала, что минус 700 - это ниже нижней границы, рекомендованной МЗР. А так как до этого напортачила с низкой калорийностью (организм до сих пор в шоке), то почему-то страшновато.