Фасоль предварительно замочить на ночь. Воду в которой фасоль замачивалась слить,залить
 1л кипятка и варить примерно 20мин,до состояния полуготовности. Затем добавить 
 мясо индейки порезанное небольшими кусочками,лук.морковь,перец сладкий,помидоры,чеснок.специи,зелень.Тушить на небольшом огне еще 
примерно 30 мин,до готовности мяса. Подавать со сметаной.
Bon appetit!!!

Фасоль предварительно отварить аль-денте.Можно использовать консервированную.
Овощи и капусту порезать,выложить на тарелку,сыр (любой или брынзу )порезать кубиками,
посолить ,посыпать кунжутом и острым перцем чили,заправить маслом 
подсолнечным деревенским. Именно  с ним ооочень вкусно! Но можно его заменить 
на любое другое или майонез.
Bon appetit!!

Продолжаю сочинять полезные рецепты с цельнозерновой мукой. В рецепте указана
  мука высшего сорта,так как цельнозерновой нет пока в базе. Цель как всегда одна 
- добиться  как можно более низкой калорийности ,чтобы можно было больше съесть 
и чтобы ничего за это не было,то есть не потолстеть  Для этого я в свою выпечку 
добавляю как можно больше наполнителей -фруктов или овощей. Этот пирог овощной,
добавила кабачок,что довольно традиционно,но я решила пойти дальше в своих опытах 
и добавила отварную фасоль красную(мало ,в след раз будет в два раза больше!).
Раньше в своих запеканках использовала в основном  манную крупу,нравится 
ее свойство придать выпечке объем и воздушность. Но так как это быстрый углевод,
решила попробовать перейти на медленный -богатую нутриентами  цельнозерновую муку. 
Итак,конкретно по этому пирогу -в нем много специй(соль, травы прованса,перец чили),,они придают ему пикантность,
Фасоль практически в нем работает как орехи,так как специально отваривалась аль-денте. 
Семена льна давно валялись,наконец- то нашла куда их пристроить,отруби добавила,
потому что стараюсь их всегда добавлять в выпечку.И на вкус нравятся и кишечнику помогают работать Кунжут я просто люблю и он еще и пущей красоте способствует 
Пишу так подробно лишь для того,чтобы было понятно,что состав  можно 
менять на свой вкус.В этом же пироге я добилась чрезвычайно низкой калорийности,
съев вчера 200 гр я им буквально объелась,то есть главная цель достигнута!
 Что еще худеющему человеку надо -мало съесть и быть сытым!

P.S Муж есть отказался.Для него это слишком специфично,он фасоль вообще не ест. 
Так что.кто осмелится повторить мой подвиг,рассчитывайте  в первый раз только на себя,
а уж если  после дегустации появятся нахлебники,тогда можно будет и порции 
делать побольше.

P.S.P.S Рейтинг получился сильно заниженным,так как не учтены нутриенты самой муки 
и у фасоли значатся только БЖУ. На самом деле он гораздо выше !

Приготовление простейшее -взбить яйца с кефиром,добавить соль .специи,отруби,творог,муку.Получится жидкое тесто.В форму на дно выкладываем порезанные кольцами сырые кабачки (в пироге они получатся также наполовину сырые.кто  не любит,
значит не ваш вариант) , фасоль отварную  аль-денте равномерно распределить по
 поверхности и залить тестом.Затем выложить второй слой кабачков и постараться их 
утопить в тесте наполовину.Посыпать кунжутом. Выпекать минут 30-40 до готовности.
 Bon Appetit !!!