Пирог с фасолью и кабачком

Продолжаю сочинять полезные рецепты с цельнозерновой мукой. В рецепте указана
  мука высшего сорта,так как цельнозерновой нет пока в базе. Цель как всегда одна 
- добиться  как можно более низкой калорийности ,чтобы можно было больше съесть 
и чтобы ничего за это не было,то есть не потолстеть  Для этого я в свою выпечку 
добавляю как можно больше наполнителей -фруктов или овощей. Этот пирог овощной,
добавила кабачок,что довольно традиционно,но я решила пойти дальше в своих опытах 
и добавила отварную фасоль красную(мало ,в след раз будет в два раза больше!).
Раньше в своих запеканках использовала в основном  манную крупу,нравится 
ее свойство придать выпечке объем и воздушность. Но так как это быстрый углевод,
решила попробовать перейти на медленный -богатую нутриентами  цельнозерновую муку. 
Итак,конкретно по этому пирогу -в нем много специй(соль, травы прованса,перец чили),,они придают ему пикантность,
Фасоль практически в нем работает как орехи,так как специально отваривалась аль-денте. 
Семена льна давно валялись,наконец- то нашла куда их пристроить,отруби добавила,
потому что стараюсь их всегда добавлять в выпечку.И на вкус нравятся и кишечнику помогают работать Кунжут я просто люблю и он еще и пущей красоте способствует 
Пишу так подробно лишь для того,чтобы было понятно,что состав  можно 
менять на свой вкус.В этом же пироге я добилась чрезвычайно низкой калорийности,
съев вчера 200 гр я им буквально объелась,то есть главная цель достигнута!
 Что еще худеющему человеку надо -мало съесть и быть сытым!

P.S Муж есть отказался.Для него это слишком специфично,он фасоль вообще не ест. 
Так что.кто осмелится повторить мой подвиг,рассчитывайте  в первый раз только на себя,
а уж если  после дегустации появятся нахлебники,тогда можно будет и порции 
делать побольше.

P.S.P.S Рейтинг получился сильно заниженным,так как не учтены нутриенты самой муки 
и у фасоли значатся только БЖУ. На самом деле он гораздо выше !

Приготовление простейшее -взбить яйца с кефиром,добавить соль .специи,отруби,творог,муку.Получится жидкое тесто.В форму на дно выкладываем порезанные кольцами сырые кабачки (в пироге они получатся также наполовину сырые.кто  не любит,
значит не ваш вариант) , фасоль отварную  аль-денте равномерно распределить по
 поверхности и залить тестом.Затем выложить второй слой кабачков и постараться их 
утопить в тесте наполовину.Посыпать кунжутом. Выпекать минут 30-40 до готовности.
 Bon Appetit !!!