Юрий
27.05.2018 13:27
Составил новый вариант белкового дня для диеты БУЧ. Каллорийность
для веса 70 кг, цель сбросить 3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Гречка вареная |
200
|
173 | 6 | 1 | 36 |
| Перец сладкий |
200
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Витамины MegaFood, One Daily, 180 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 416 | 24 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Фермерское подворье) |
200
|
180 | 36 | 1 | 6 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 340 | 453 | 49 | 21 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
150
|
193 | 15 | 1 | 30 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр тофу (Добрыня) |
150
|
147 | 15 | 9 | 1 |
| Жареная морская капуста (Гим) |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 364 | 32 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Жарка) |
200
|
241 | 38 | 9 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 254 | 39 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара (molli) |
200
|
101 | 6 | 4 | 10 |
| Отруби ржаные (Здравница-Р) |
20
|
31 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 220 | 132 | 9 | 4 | 13 |
| Итого за день | 1836 | 1621 | 155 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
27.05.2018 11:01
Вариант белкового дня для БУЧ диеты. Таких дней у меня 4 подряд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Гречка вареная |
200
|
173 | 6 | 1 | 36 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Витамины MegaFood, One Daily, 180 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 386 | 23 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Фермерское подворье) |
200
|
180 | 36 | 1 | 6 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Кефир 1% (Фермерское подворье) |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 340 | 437 | 49 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тофу (Здоровая еда) |
150
|
114 | 12 | 7 | 2 |
| Чечевица вареная |
150
|
193 | 15 | 1 | 30 |
| Перец сладкий |
200
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 359 | 30 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке |
200
|
267 | 51 | 9 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 400 | 295 | 52 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара (molli) |
200
|
101 | 6 | 4 | 10 |
| Отруби ржаные (Здравница-Р) |
20
|
31 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 220 | 132 | 9 | 4 | 13 |
| Итого за день | 1981 | 1611 | 165 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
