Светлана Галимьянова
03.02.2015 20:38
Дневник питания и тренировок за 03.02.2015
Всем добрый вечер. Я здесь всего 3 день. Никогда так много не
ела.Еле-еле 800 ккал набирала, а вес на месте стоял. А сейчас за 3
дня 500г скинула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 36% жирности |
10
|
34.6 | 0.2 | 3.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1175 | 454.8 | 27 | 24.5 | 29.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83.4 | 0.4 | 0.1 | 21.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
50
|
165 | 5.6 | 0.7 | 33.8 |
| Итого | 250 | 248.4 | 6 | 0.8 | 55.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 400 | 278 | 5.6 | 7.4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 215 | 355.8 | 27.8 | 15.7 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 400 | 160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2440 | 1496.9 | 78.3 | 52.4 | 172.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
15.5 |
255 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
1.5 |
15.5 |
255 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 455 раз
Вес снаряда: 645 кг
1
2
Ольга Кривоносова
03.02.2015 21:14
поздравляю!!!! удачи!
Валерия Немесида Иванова
03.02.2015 21:33
Поздравляю,!!!!
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
