Дневник питания и тренировок за 06.06.2015

Недавно открыла для себя 2 хлеба: в соседнем магазине начали продавать Хлеб белково-пшеничный, где белков больше, чем углеводов. (БЖУ - 24,4/ 3,1/ 24,1) - понравился сразу и закрывает мне сразу 2 потребности - люблю хлеб и недоедаю белки. И еще Бородинский - оказывается - вкусный, а я раньше его не пробовала Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Чай	300	36	1.2	0.3	6.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	218.2	5.3	6.6	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты	300	91.8	6.3	3.6	8.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	403	343.6	12.4	14.1	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	275	36.6	1.1	0.3	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	36	118.1	2.6	3.1	20
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	17	60.2	0	0	13.9
Итого	333	229.3	4.9	4.1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Эффект ПРО 75	35	134.8	26.3	2.1	2.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	690	216	28.1	2.6	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и моркови	260	187.5	3.1	16.1	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Клубника	9	3.7	0.1	0	0.7
Итого	301	255.5	5.4	16.6	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты	200	61.2	4.2	2.4	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб белково-пшеничный	75	168.8	18.3	2.3	18.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай	300	51.6	1.2	0.3	10.2
Хлеб белково-пшеничный	50	112.5	12.2	1.6	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	705	604.8	36.6	28.4	47.8
Итого за день	2987	1898.5	92.7	72.4	205.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда						0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда						0

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	34	34

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 54 мин

Повторения: 400 раз

Светлана Ким 07.06.2015 11:06

Я также открывала, все время с дочерью покупали немецкий цельнозерновой, а оказалось, что в Бородинском обойной муки (цельнозерновой) гораздо больше, в нем 85 % этой муки и 15 % пшеничной, но тоже очень полезной 2-го сорта . Вот так вот, не зря на Руси "хлеб всему голова"!

татьяна 07.06.2015 11:33

Я часто покупаю низкоуглеводный.От компании Боско- фактор веса.

Вера Анатольева 07.06.2015 12:04

Ого-го белка 24.4, для хлеба!!! Прям то что надо, белка тоже часто не хватает... надо будет внимательней этикетки читать. А хлеб так и называется белково-пшеничный?

Gala * 08.06.2015 09:36

Вера Анатольева, Да, так и называется)