Блог Майя Кукс

Майя Кукс

31.08.2022 23:32

Дневник питания за 31.08.2022

После длинных обсуждений ситуации, решила последовать совету товарища по несчастью Злая Ëлка,
Переедать не стану, но перестану добиваться зеленых полосок по всем позициям. Временно.
Посмотрим, как оно будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	8	23.9	0	0	3.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	629	149	3	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Орех калифорнийский, сушеный	3	18.4	0.7	1.7	0.2
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	689	289	12	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	255	183.6	1.5	1.5	39.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	877	297	4	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	125	223.8	31	10.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	223	31	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	95	36.3	1.2	1.8	3.1
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	5	6.1	0.7	0.3	0.4
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	55	17.1	0.4	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	547	426	12	25	35
Итого за день	3117	1387	64	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

31.08.2022 00:22

Дневник питания за 30.08.2022

кто знает, почему творог находиться в категории малополезных продуктов? А цельно зерновой хлеб? Миндаль? Ладно, миндаль я из рациона выкину, не очень-то и хотелось. Но правильный хлеб и творог?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	561	48	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Орех калифорнийский, сушеный	2	12.2	0.5	1.1	0.1
Итого	726	124	2	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	687	256	26	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов из курицы	210	353.2	31.5	20	11.3
Итого	460	353	31	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	170	122	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	49.7	1.7	2.5	4.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	38	105.6	3.2	2.1	17.3
Говядина, солонина, Пастрома	19	27.9	4.1	1.1	0.1
Итого	187	183	9	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	70	96.6	12.7	0.4	9.8
Грецкий орех черный, сушеный	3	18.6	0.7	1.8	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Итого	640	194	16	8	12
Итого за день	3431	1282	87	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

30.08.2022 11:23

Дневник питания за 28.08.2022

Вот скажите мне, как при таком рационе у меня прибавилось полкило. И не надо рассказывать, что вода гуляет. Каждый день прибавляется вес, при том, что КБЖУ выдерживаю и даже шаги не записываю. Просто не знаю, что думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	402	231	12	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Говядина, солонина, Пастрома	15	22.1	3.3	0.9	0.1
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	30	85.2	5.8	6.7	0
Итого	352	134	9	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
плов из курицы	220	370	33	20.9	11.9
Итого	720	370	33	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	115	158.7	20.9	0.6	16.1
Итого	415	161	20	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	35	203.7	6.8	17.4	4.5
Итого	110	244	7	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	310	178	3	3	32
Итого за день	2919	1362	87	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Майя Кукс

27.08.2022 09:13

Дневник питания за 26.08.2022

Вот такие хорошие зеленые полоски, а наутро + 200г. Я все больше думаю, что мой вес зависит от того, сколько я сплю. Этой ночью я спала 6.5 часов. Но ведь проснулась сама, никто меня не будил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	140	68.7	2.2	2.8	11.6
Итого	747	95	2	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Творог 18% жирности	34	80.2	5.1	6.1	1
Итого	479	300	11	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	430	129	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
салат из капусты	75	36.8	1.3	1.7	3.8
Каша пшеничная с чечевицей	60	52	2.7	0.2	9.8
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	55	127.6	14.4	7.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	40	76	11.6	3	0
Итого	530	334	30	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	448	264	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Говядина, солонина, Пастрома	64	94.1	14	3.7	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	394	208	19	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	253	0	0	0	0
Итого за день	3281	1333	76	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Майя Кукс

26.08.2022 13:01

Дневник питания за 25.08.2022

Вот смотрю на рацион и вижу: надо заменить семечки на кашу, хотя бы частично. Но семечки хочется, а кашу - нет. А результат налицо: перебор жиров, недобор углеводов. И вес не снижается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Творог 18% жирности	45	106.2	6.8	8.1	1.3
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	396	218	9	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	442	200	3	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
плов из курицы	175	294.3	26.3	16.6	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	655	498	35	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	560	337	32	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	35	48.7	5.7	2.2	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	246	18	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	352	132	4	10	6
Итого за день	3425	1676	103	80	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

25.08.2022 19:34

Дневник питания за 21.08.2022

очень жарко. кушать не хочется, только пить. Причём, вода уже не лезет. Выпила раза в два больше, чем записала. А на утро прибавка в весе. Я понимаю, что это вода, но все равно напрягает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	8	36.7	0.4	1.5	5.7
Итого	615	63	0	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	36	100.1	3	1.9	16.3
Творог 18% жирности	26	61.4	3.9	4.7	0.7
Виноград	190	136.8	1.1	1.1	29.3
Итого	859	325	8	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	60	349.2	11.6	29.9	7.8
Говядина, солонина, Пастрома	75	110.3	16.4	4.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	60	107.4	14.9	4.9	0
Итого	895	566	42	39	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Капуста с мясом по китайски	150	118.1	18	1.8	6.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	753	156	19	3	10
Итого за день	3122	1112	71	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя Кукс

25.08.2022 15:05

Дневник питания за 22.08.2022

Настроение препаршивое, сегодня даже не вышла из дому. Ничего не хочется, и холодильник набирает просмотры. Зато жирные кислоты и баланс натрия и калия радуют зеленым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	7	30.5	0.2	0.9	5.3
Итого	614	57	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	47	130.7	3.9	2.5	21.3
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	684	228	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	105	144.9	19.1	0.5	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	662	171	19	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	42	116.8	3.5	2.3	19.1
Говядина, солонина, Пастрома	38	55.9	8.3	2.2	0.1
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	494	19	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	33	92.4	9.1	5.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	283	92	9	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	190	319.6	28.5	18.1	10.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	26	58	8.8	2.3	0
Базовый салат	45	17.2	0.6	0.9	1.5
Итого	261	394	37	21	11
Итого за день	3114	1439	95	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

25.08.2022 09:35

Дневник питания за 24.08.2022

Забыла принять витамины вчера. Мог быть шикарный рацион. Конечно, перекос в сторону фруктов за счет овощей. Но овощи есть круглый год, а такое разнообразие фруктов по нормальной цене только сейчас

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Творог 18% жирности	33	77.9	5	5.9	0.9
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	518	353	11	14	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	877	383	32	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
плов из курицы	155	260.7	23.3	14.7	8.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	445	361	26	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	420	122	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Итого	553	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шиитаке, грибы сушеные	4	11.8	0.4	0	2.6
Лук репчатый, сушеный	2	4.2	0.2	0.1	0.9
Лосось соленый	15	13.2	2.6	0.6	0
Итого	121	130	7	1	22
Итого за день	3544	1404	79	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

20.08.2022 17:22

Дневник питания за 19.08.2022

Торт, пирожное. Не удивительно, что рацион оставляет желать лучшего. Но у нас дата - креповая свадьба. На следующий год 40 лет. Дети решили порепетировать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	310	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	377	208	8	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	767	159	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Песто	3	14.1	0.2	1.4	0.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	75	154.5	21.6	6.9	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Каша пшеничная с чечевицей	80	69.4	3.6	0.3	13
Итого	548	386	40	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Торт "Прага"	30	85.1	1.8	3.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Итого	660	201	3	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	90	319	9	25	12
Итого за день	2752	1319	64	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

19.08.2022 13:31

Дневник питания за 18.08.2022

С семечками надо заканчивать Ну, или хотя бы сократить количество. Этот перебор жиров мне явно не нужен. Несмотря на избыток калорий вес не поднялся ( а я была уверена, что поднимется)Завтра будет лучше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	530	92	6	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	263	60	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	331	187	8	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	564	444	19	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Белый гриб сушеный	4	11.4	1.2	0.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	485	394	17	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Киноа	58	73	3	2.4	8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	45	80.6	11.1	3.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	553	355	19	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Итого	582	204	16	13	2
Итого за день	3308	1738	89	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.