Майя Кукс
24.01.2023 22:04
Дневник питания за 23.01.2023
все, что съедено в обед, весом 30-40 грамм, взвешено на глаз. Так
что рацион выглядит красиво, но за его достоверность я не
ручаюсь. И нулевая физическая активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 565 | 74 | 1 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 488 | 159 | 10 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 704 | 235 | 22 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат без соуса |
130
|
54.2 | 1.8 | 3.5 | 3.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.8 | 3 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Баклажан-джан |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.4 |
| Баклажан запеченый |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| салат из капусты |
30
|
14.7 | 0.5 | 0.7 | 1.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
20
|
20 | 0.3 | 1.2 | 2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
30
|
59.4 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
70
|
221.2 | 19.1 | 14.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 899 | 814 | 44 | 41 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 185 | 87 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2841 | 1371 | 79 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
