В связи с образом жизни встаю в последнее время довольно поздно - в 10-11 часов утра. Сначала нужно ...

В связи с образом жизни встаю в последнее время довольно поздно - в 10-11 часов утра. Сначала нужно раскачаться, выпить водички, умыться. Потом я люблю поделать зарядку до завтрака, после зарядки нельзя сразу есть, тоже нужно подождать. В итоге у меня первый прием пищи получается в районе 12-13 часов. Второй около 15-16 часов, третий около 18-19 часов. Добрать норму калорий и, тем более, белков и жиров, да иногда и углеводов - не получается, хотя стараюсь впихнуть в себя то, что раньше не ела в количестве, в каком раньше не ела - все равно не добираются БЖУ. Есть ли вариант для быстрого набора БЖУ без тонн еды, интересно? У меня есть версия, что печень трески/слабосоленая красная жирная рыбка каждый день решили бы проблемы - но это на каждый день как-то дороговато.