Екатерина
04.03.2015 18:47
Дневник питания и тренировок за 04.03.2015
Итак, - 0,5 кг за 9 дней. А еще - я объективно стала меньше есть и
сэкономила немного денег (тех самых, которые тратила на чипсы,
шоколадки и фаст-фуд). Одни плюсы! )) Не могу прямо нарадоваться! )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли |
16
|
75 | 6.2 | 4.1 | 2 |
| Грибы жареные |
25
|
40.5 | 1.2 | 2.9 | 2.7 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 224.1 | 10.8 | 15.6 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
40
|
209.6 | 2.6 | 14.3 | 18.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| кофе с молоком без сахара |
300
|
55.2 | 2.7 | 3.3 | 3.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 385 | 9.5 | 28.2 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
73
|
166.4 | 6.3 | 1 | 32.9 |
| Хумус, домашнего приготовления |
70
|
123.9 | 3.4 | 6 | 11.3 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли |
16
|
75 | 6.2 | 4.1 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 179 | 389.2 | 16.4 | 13.1 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с сыром |
35
|
131.6 | 4.3 | 5.8 | 15.3 |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1.4 | 1.8 | 21.8 |
| Итого | 235 | 241.6 | 5.7 | 7.6 | 37.1 |
| Итого за день | 1851 | 1240.5 | 41.3 | 64.4 | 126.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59.1 ккал
Время: 30 мин
5
