Тренировка спины для мужчин

Спина - это одна из самых крупных групп мышц на теле человека. Массивная, широкая спина всегда выделяет её владельца из толпы, даже если тот в пуховике. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-зала, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами.

Поэтому мы хотим представить одну из тренировок для расширения и утолщения Вашей спины. Эта тренировочная программа основывается на рекомендациях А. Шварценеггера, Д. Ятса, Ф. Коломбо и других известных спортсменов. 

Тренировку спины стоит выполнять 1 раз в неделю. При этом в первую тренировку недели. Придерживайтесь этого на протяжении 8-12 недель и Ваша спина обязательно спрогрессирует (если Вы конечно будете правильно питаться для набора массы). 

1. Пулл-овер 3 подхода по 20-25 раз.


2.  Подтягивания  (хват менять в каждом подходе)
     Нужно сделать 50 раз. Неважно сколько Вам понадобиться подходов 1 или 50. Нужно сделать 50 раз.

3. Тяга в наклоне  4 подхода по 8-13 раз

4. Пулл-овер 4 подхода по 20-25 раз

Вот и всё. Пускай Вас не пугает что так мало упражнений, этого хватит с головой как новичку так и атлету среднего уровня.
Не забывайте о правильной технике!!!
Желаем прогресса.