Елена Маршунова

27.07.2017 21:47

Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

Вот мой сегодняшний дневник. Как присоединить к прошлому посту не нашла, выкладываю отдельно. Жду советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Итого	244	276.2	11.6	15	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	120	134.4	3.2	7.1	15.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Фундук жареный	33	232	5.9	21.8	3.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	603	624.9	14	41.1	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	110	99	6.6	4.1	8.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	190	335	14	11.2	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Абрикосы	100	48	1.4	0.4	9.1
Итого	600	53	1.4	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Телятина, лопаточная часть	100	88	19.4	1.1	0
Итого	150	125.2	20.4	3.5	3.3
Итого за день	1787	1413.8	61.8	72.2	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Март 27.07.2017 23:17

1.У Вас рейтинг по микронутриентам низковат (если вы за ними конечно следите).
2. И по моему лучше составлять свои рецепты, чем пользоваться готовыми рецептами , точнее будет, т.к. скорее всего рецепт Вашего салата или трески может отличаться.
3. Белок можно добрать кефиром нежирным или 1%.
4. Плохо что недобрали воды до нормы и клетчатки.

Ольга Б 27.07.2017 23:26

что-то в треске белка мало, это видимо рецепт с овощами, лучше выбрать другой.
И рецепт кофе тоже лучше свой ввести

Ольга 28.07.2017 04:34

Гречка даст хорошее кол-во углеводов, белков и клетчатки, сыр плавленный продукт бесполезный, рецепты просчитывайте сами.

Олько 28.07.2017 05:15

у меня один вопрос и пока один совет
1) вы на поддержании? (т.е. не худеете?)
2) создавайте свои рецепты.

Елена Маршунова 28.07.2017 09:41

Ольга, я сама готовлю плавленный сыр из домашнего творога

Елена Маршунова 28.07.2017 09:42

Олько, нет, я не на поддержании, а почему вы сделали такой вывод? И что с рецептами?

Ольга 28.07.2017 09:43

Елена Маршунова, ясно.

Ольга 28.07.2017 09:45

Елена Маршунова написал:
И что с рецептами?

Рецепты готовые из базы не берите, они чаще всего неверные, вы же не знаете чего и сколько туда положили, лучше рассчитать самой.

Олько 28.07.2017 09:50

Елена Маршунова,
1) проверьте настройки. Скорее всего где-то ошибка.
247 гр углеводов - это довольно-таки много, как для поддержания.
Для похудения норма углеводов редко больше 150 гр бывает.

2) рецепты лучше не брать из базы, т.к. вы не знаете сколько там чего в составе, у вас по факту может быть абсолютно другое блюдо.
особенно у скурихина (блюда с циферками) очень много жира в блюде, вряд ли по факту столько используете.

Елена Маршунова 28.07.2017 09:52

Ольга, ясно, спасибо.

Алла Дин 28.07.2017 10:27

Мясо ели сырым? Перечитайте ВНИМАТЕЛЬНО интерактивный курс, там все подробно написано, и как рецепты составлять, и как влияет вид термообработки на калорийность. Потом, Вы продукты взвешиваете или примерно на глазок вес определяете? Про рецепты из базы Вам уже рассказали, оттуда можно брать простые рецепты, типа "Каша гречневая, рассыпчатая, без масла", Очень мало белка у Вас, да и жира скорее всего не добрали, а в таблице его норма только из-за рецептов Скурихина.

Елена Маршунова 28.07.2017 10:46

Алла Дин, ясно, спасибо

Елена Маршунова 28.07.2017 10:47

Олько, в настройках перепроверила - стоит 247 углеводов, может стоит сделать в ручную поменьше?

Елена Маршунова 28.07.2017 10:48

Олько, О! нашла, гед у меня не правильно поставлено! спасибо вам огромное!

Олько 28.07.2017 10:49

Елена Маршунова, а можете принтскрин странички с настройками приложить?
А то что-то странно. Надо подумать

Олько 28.07.2017 10:52

Елена Маршунова, ну вот и славно. я думаю у вас раза в два норма углеводов уменьшилась Хихикаю

а белок на самом деле не так сложно и дорого набрать, даже в гречке есть Подмигиваю

а так посмотрите продукты-лидеры: печень, бобовые.

Олько 28.07.2017 10:57

Елена Маршунова, вот тогда лучше создайте свой рецепт.
потому что из базы это магазинный плавленный сырок, поэтому и жира там так много, а белка мало

Елена Маршунова 28.07.2017 11:21

Олько, ровно в два раза! Спасибо!

Татьяна Ипатова 30.07.2017 10:17

По-моему, у вас очень маленькие порции (по весу) на завтрак, обед и ужин. А ведь это основные приемы пищи. Вот и не добираете калорийность. Пейте воду перед каждым приемом пищи, по 200 г. Если с клетчаткой проблемы, включите в рацион отруби. 15-20 г - и с клетчаткой будет все в порядке.