Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

Как только съедаю хотя бы кусочек сладкого, перестаю держать себя в руках. Поэтому решила для начала есть сладкое только на завтрак, пока хотя бы на неделю. Вечером решила есть объемные овощные салаты и что-то белковое. Кстати, фасоль из банки гораздо хуже, чем сваренная дома - хотя бы потому, что дома ее можно не солить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с орехом	50	241	5	9	35
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	100	124	9.1	0.1	13.1
Итого	250	432	17	13.1	52.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	150	186	13.7	0.1	19.7
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	50	112.5	10.2	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Лук репчатый	64	26.2	0.9	0.1	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	1279	673.9	51.1	28.1	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	100	124	9.1	0.1	13.1
Морковь квашеная	80	20.8	1	0.1	3.6
Итого	180	144.8	10.2	0.2	16.7
Итого за день	1709	1250.7	74.1	41.4	142.2