Любовь
04.04.2015 23:22
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
Добрый вечер всем! Вот уже несколько дней анализирую свой рацион. И
понимаю, что по калориям и углям , если не употреблять сладкое у
меня недобор.. Тренировки стараюсь делать утром,прочитала,что
"угли" кушать можно до тренировки за 3 часа или после столько же
ждать,иначе организм будет расходовать не запасы,а съеденные
недавно углеводы. И получается, что либо на завтрак либо в обед у
меня основные углеводы. Может я не правильно делаю? Подскажите...
Да и жирную пищу не употребляю.. поэтому жиров тоже недобор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| мюсли с орехом |
25
|
115 | 2.3 | 4.3 | 17 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 324.7 | 12.1 | 9.2 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольный салат |
150
|
93.2 | 7.1 | 1.5 | 12.8 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| котлеты куриные |
100
|
163.7 | 15.7 | 10.8 | 0.6 |
| хлеб виру |
45
|
109.4 | 3.4 | 0.6 | 22 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 518.7 | 30.6 | 16.8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 630 | 188 | 31.6 | 2.3 | 9.1 |
| Итого за день | 2535 | 1031.4 | 74.2 | 28.3 | 116.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.4 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 320 раз
Вес снаряда: 120 кг
